Почему снятся кошмары и как избавиться от них навсегда

Иногда мы просыпаемся в холодном поту, сердце колотится, а в памяти ещё живёт пугающий сон. И осознание того, что это всего лишь сон, даёт невероятное облегчение. Кошмары знакомы каждому, но мало кто понимает, откуда они берутся и можно ли их избежать. На самом деле, страшные сны — это не просто результат фантазии мозга. Это сигнал. И его можно «прочитать», понять и даже частично отключить. Разбираемся, что вызывает кошмары, почему одним людям они снятся чаще, а другие спят спокойно, и как взять этот процесс под контроль.

Снятся кошмары? Рассказываем о причинах и методах избавления от них.

Что такое кошмары и зачем они нам снятся

Кошмар — это эмоционально насыщенный сон с ярким негативным содержанием, чаще всего возникающий в фазе быстрого сна (REM-фаза), когда мозг особенно активен.

Зачем он нужен? Кошмар — это форма обработки сильных эмоций и страхов. Считается, что мозг таким образом репетирует стрессовые ситуации, помогая нам адаптироваться к ним в реальности.

Некоторые исследования показывают: у людей, которым иногда снятся кошмары, может быть выше чувствительность к угрозам и лучшая стрессоустойчивость. Но это работает не у всех. Если кошмары повторяются слишком часто, это, наоборот, усиливает тревожность и нарушает сон.

Исследование в Current Biology (2020) показало: кошмары активируют миндалевидное тело и префронтальную кору, улучшая реакцию на угрозы в реальности и снижая тревожность. Но всё же частые кошмары имеют обратный эффект.

Что вызывает кошмары: 5 главных причин

1. Стресс и тревожность
   Чем выше уровень тревоги в повседневной жизни, тем больше вероятность, что она прорвётся в сны. Особенно это касается людей с хроническим стрессом или травматическим опытом.
2. Проблемы со сном
   Нарушения режима, поздний отход ко сну и частые пробуждения усиливают фазу быстрого сна. А именно в ней происходят самые яркие и эмоциональные сновидения.
3. Еда перед сном
   Плотный ужин или острая пища на ночь активизируют метаболизм, повышают температуру тела и делают сны более насыщенными. Это может усиливать и кошмары.
4. Лекарства и вещества
   Некоторые препараты (антидепрессанты, бета-блокаторы, средства от давления) влияют на структуру сна. То же самое касается алкоголя и особенно — его резкого прекращения.
5. Психологические травмы
   Повторяющиеся кошмары — частый симптом ПТСР. Они могут воспроизводить травмирующую ситуацию или перекликаться с ней образно.

Не забудьте подписаться на нас в Telegram и Дзен!

Как перестать видеть кошмары и высыпаться

Частые кошмары — тревожный признак.

Если кошмары сняться часто, то это плохой знак, нужно с этим бороться:

• Соблюдайте режим сна

  Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. Уберите гаджеты хотя бы за час до сна.

• Не ешьте поздно и не злоупотребляйте стимуляторами

  Кофеин и алкоголь вечером мешают полноценному сну. Лучше выпить ромашковый чай или тёплое молоко.

• Ведите дневник снов

  Записывайте пугающие сны утром. Это помогает мозгу «переварить» эмоции и понять, что вас действительно тревожит.

• Меняйте финал сна

  Это метод визуализации: перед сном представляйте кошмар, но с хорошим концом. Такой подход называется «репетиция образов» и помогает уменьшить частоту тревожных снов.

• Пробуйте осознанные сновидения

  Некоторые люди учатся осознавать, что они спят, и менять сюжет сна. Это требует практики, но реально помогает справиться с кошмарами.

• Обратитесь к специалисту

  Если кошмары мешают засыпать или просыпаться, повторяются неделями или связаны с травмой — это повод для обращения к психотерапевту или сомнологу.

Читайте также: Почему люди кричат и вздрагивают от страха?

Почему многим людям снятся одни и те же кошмары

Сюжеты кошмаров с падением, параличом, преследованием или потерей зубов встречаются у людей по всему миру. Учёные считают, что это связано с общими страхами и эволюционно значимыми угрозами, например — падение с высоты или неспособность убежать от опасности.

В периоды общественной тревожности (например, во время пандемий, кризисов или угроз войны) количество тревожных снов и кошмаров растёт. Сюжеты при этом часто отражают глобальные страхи — утраты, катастрофы, панику.

Кошмары — это не враг, а способ мозга справляться со страхами. Главное — не игнорировать частые пугающие сны. Вместо этого попробуйте понять, о чём они говорят, и мягко взять их под контроль.