2 часа тишины в день: что они делают с мозгом

Мы привыкли считать тишину просто отсутствием звука. Но для мозга это не пауза, а активный режим работы. Когда вокруг стихает шум и нас не отвлекают задачи, нервная система переключается на другие, очень важные для нашего здоровья процессы. И они влияют на организм сильнее, чем кажется. Кажется, что специалисты не зря советуют по утрам сидеть в тишине.

Девушка сидит в тишине в позе лотоса

Два часа тишины в день запустили рост клеток у мышей

В 2013 году журнал Brain Structure and Function опубликовал работу, авторы которой изучали влияние разных звуков на мозг мышей. Тишина в этом эксперименте должна была служить всего лишь базовым фоном для сравнения с шумом, но именно она дала самый заметный результат.

Когда грызуны проводили в полной тишине по два часа в день, у них начинали появляться новые клетки в гиппокампе — отделе мозга, который отвечает за память, эмоции и способность учиться. Само по себе появление клеток еще не гарантирует пользы для здоровья, однако исследователь Имке Кирсте отметила, что в условиях тишины эти клетки превращались в полноценные работающие нейроны и встраивались в нервную систему.

Важно помнить, что этот эксперимент проводили на мышах. Он наглядно показывает реакцию нервной ткани млекопитающих на отсутствие звука, но не означает, что у человека нейроны будут расти с той же скоростью.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Как мозг обрабатывает опыт и эмоции без внешнего шума

Еще в 2001 году ученые описали так называемый «режим работы мозга по умолчанию» — состояние, которое включается, когда человек отдыхает и ничем конкретным не занят. Даже в такие минуты мозг продолжает активно работать: он усваивает и оценивает накопленную информацию.

Позже, в 2013 году, группа исследователей под руководством Джозефа Морана опубликовала в журнале Frontiers in Human Neuroscience работу о связи этого режима с самоанализом. Оказалось, что пассивная сеть мозга активнее всего работает тогда, когда человек размышляет о собственном характере и качествах.

Мужчина сидит на причале у тихого озера

Как объяснили авторы работы, во время отдыха мозг объединяет внутренние переживания и внешние впечатления в общее «сознательное рабочее пространство». Когда нас не отвлекают разговоры, уведомления и рабочие задачи, появляется время разложить мысли по полочкам, осмыслить поступки и включить воображение.

Читайте также: Почему любимая музыка пробирает до мурашек

Две минуты покоя снимают напряжение лучше музыки

Шум заставляет организм напрягаться и вызывает стресс, тогда как отсутствие звуков действует в обратную сторону — снимает зажимы в теле и нервной системе. Это заметили не только физиологи: еще в 2011 году туристическое управление Финляндии построило вокруг тишины целую рекламную кампанию. Вместо того чтобы стесняться безлюдности и спокойствия северной природы, авторы сделали уединение главным поводом для поездки в страну.

Женщина с закрытыми глазами сидит в кресле у окна

Физиологический эффект такого отдыха подтвердило исследование, опубликованное в медицинском журнале Heart. Ученые следили за давлением и кровообращением в мозге у людей, которые слушали музыку и сидели в тишине. Выяснилось, что всего две минуты тишины расслабляют организм сильнее, чем прослушивание специальной «расслабляющей» музыки.

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС

Чтобы дать нервной системе такую передышку, не обязательно уезжать на природу. Достаточно устраивать короткие паузы без фонового радио, сериалов и музыки в наушниках — даже пара минут полного покоя в течение дня помогает снизить физическое напряжение и дать мозгу время на внутреннюю перезагрузку.