Почему весы утром показывают меньше, чем вечером: что важно знать

Каждый, кто хоть раз вставал на весы утром и вечером, замечал разницу. Утренние цифры обычно ниже, и это не обман техники. Всё дело в физиологии: вес тела меняется в течение суток из-за воды, еды и обмена веществ. Днём мы постепенно «нагружаем» организм едой и жидкостью, а ночью тело освобождается от лишнего. Поэтому утреннее взвешивание считается самым точным способом узнать реальный вес.

Почему весы утром показывают меньше, чем вечером? Выясняем, что говорит наука.

Почему вес ночью уменьшается

Во сне организм продолжает работать: дыхание, потоотделение, обмен веществ — всё это приводит к потере жидкости. За 7–8 часов сна мы обычно теряем примерно 0,2–0,5 л через дыхание и испарение с кожи; в жаре и сухом воздухе потери могут быть больше. Кроме того, с утра мы обычно ещё не ели, а желудок и кишечник пусты. Поэтому весы утром показывают минимальные значения.

Почему вечером вес больше, чем утром

К концу дня организм набирает вес за счёт:

• еды и напитков — любая еда и вода физически добавляют граммы и килограммы;
• накопления жидкости — солёная пища или недостаток движения вызывают задержку воды в тканях;
• процессов пищеварения — пока еда не переварена и не выведена, она тоже учитывается весами.

В среднем разница между утром и вечером может составлять 1–2,5 кг, и это абсолютно нормально.

Но не только соль задерживает жидкость в организме, добавляя вес и отёки, ещё этому способствуют алкоголь, перелёты и длительные поездки, ПМС и менструальный цикл. Запор также может привести к резкому увеличению веса.

Причины утреннего «минимума» на весах и вечернего «максимума»: пустой ЖКТ, расход воды во сне, а вечером — вес пищи/жидкости и задержка воды.

Читайте также: 13 худших перекусов на ночь, которые испортят сон

Когда лучше взвешиваться: утром или вечером

Для контроля массы тела врачи советуют вставать на весы утром после туалета, до еды/воды и в одинаковых условиях. Так показатели будут максимально стабильными и отражающими реальный вес. Вечерние цифры полезны разве что для отслеживания отёков или реакции организма на рацион.

Итог: утренний вес меньше, потому что организм теряет воду и освобождается от пищи. Вечером цифры выше за счёт еды, жидкости и процессов пищеварения. Это естественные колебания, а не повод для паники.