Научные исследования

Если вы перепробовали все, от мелатонина до белого шума, а нормальный сон так и остается мечтой, возможно, стоит обратить внимание на коврик для йоги. Масштабный метаанализ 30 рандомизированных контролируемых исследований показал, что регулярная интенсивная йога улучшает качество сна эффективнее, чем ходьба, силовые тренировки, аэробика и даже тай-чи. В исследовании участвовали более 2500 человек с нарушениями сна из разных стран мира, и результаты оказались на удивление конкретными, вплоть до рекомендаций по частоте и длительности занятий.

Одни люди легко просыпаются в шесть утра и к обеду успевают переделать все на свете. Другие по-настоящему «включаются» ближе к ночи, а ранний подъем для них — адская пытка. Интуитивно кажется, что жаворонки живут правильнее, а совы просто ленятся. Но наука говорит, что дело не в дисциплине, а в биологии. Из-за чего люди делятся на сов и жаворонков? И кто из них здоровее? Давайте разбираться.