Психология это знание о «душе» человека, наука, изучающая ментальное и социальное поведение человека, его зависимость от физиологических и психосоматических факторов, наука о человеке как социальном индивидууме, в конце концов. Знание психологии человека не только помогает в жизни, связывая, порой, самых противоположных людей, но и обеспечивает устойчивое развитие науки. Иногда полезно знать собственную психологию, иногда психологию людей, окружающих вас. С этим знанием никогда не будешь скучать, заблуждаться или нервничать по пустякам. Работа с психологией — простой способ постигнуть дзен и самого себя.
В конце декабря люди по всему миру внезапно становятся философами. Мы листаем галерею, вспоминаем странные решения, гордимся разными победами и обещаем себе: «в следующем году точно». Кажется, будто подведение итогов — современный тренд из соцсетей, но на самом деле этой привычке уже тысячи лет. Человек всегда пытался осмыслить прожитое, просто формы менялись. И что интересно: эта практика не только культурная, но и вполне нейробиологическая. Разберёмся, откуда взялась традиция подводить итоги года и почему мозг так её любит.
В конце XIX века врачи и этнографы, работавшие на русском Севере, столкнулись с пугающим явлением. Люди внезапно теряли контроль над собой, начинали двигаться как по команде и не осознавали происходящее. Местные называли это мерячением, а наблюдатели — арктической истерией или даже зовом Полярной звезды. Со стороны такие приступы выглядели так, будто человек превращается в зомби. И самое странное — после эпизода он ничего не помнил.
Вы уверены, что легко можете отложить телефон в сторону? Не сейчас, а вообще. На час. На день. На неделю? Большинство людей думают именно так — до тех пор, пока не сталкиваются с самой ситуацией и цифрами статистики. А они выглядят тревожно: интерес к теме зависимости от смартфонов за год вырос более чем в четыре раза, и всё больше людей честно признаются, что расстаться с гаджетом им сложнее, чем кажется. Мы живём в эпоху, где телефон — это и работа, и отдых, и общение, и чувство безопасности. Но где проходит грань между удобством и зависимостью, мы замечаем слишком поздно. Особенно когда узнаём, чем люди готовы пожертвовать ради своего смартфона.
Гнев — эмоция, от которой не застрахован никто. Он возникает быстро, выбивает из колеи и редко помогает решить проблему. Но сам по себе гнев — нормальная реакция психики на стресс, а не признак слабости или плохого характера. Ошибка — пытаться задавить его. Подавленный гнев всё равно найдёт выход, только уже в форме тревоги, усталости или вспышек раздражительности. Намного полезнее научиться направлять его в безопасное русло.
Перемены редко приходят мягко: даже самые безобидные новшества могут вызвать стресс. Купить дорогую вещь, попробовать новый маршрут домой, переехать, решиться на смену профессии — перемены всегда пугают. И любой выход из зоны комфорта мозг нередко трактует как опасную ситуацию. Мы будто заранее подготавливаем себя к тревоге, хотя рациональных оснований для страха часто нет. И эта тревога, этот страх заставляют стоять на месте, когда можно было бы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Но почему так происходит и только ли бесстрашные люди способны этого избежать?
Считается, что ароматерапия может помочь быстро расслабиться. А еще разные запахи используют, чтобы сконцентрироваться или улучшить работу мозга. Люди считают, что запахи могут всерьез влиять на наше состояние благодаря летучим веществам. В качестве примера можно привести лимонен, который отвечает за запах хвои и якобы улучшает настроение. Да, ароматерапия действительно работает и может влиять на наши эмоции. Но работает она не так, как считают многие.
Скука представляется пустым временем: мы смотрим в одну точку, ловим себя на рассеянности и чувствуем внутреннее беспокойство. Но профессор Гарварда Артур Брукс объясняет, что скука это не ошибка мозга, а встроенная полезная функция. В моменты, когда вокруг мало стимулов, мозг включает внутренние системы, которые обычно подавлены постоянной занятостью. Это состояние может стать источником творчества, эмоциональной устойчивости и даже защиты от депрессии.
Если вы чувствуете на себе симптомы депрессии, возможно, в этом виноваты социальные сети. В 2020 году было проведено исследование, в рамках которого людям давали передышку от интернета на неделю. Оказалось, что такой отдых заметно снижает тревожность и улучшает настроение. Только вот результаты этой научной работы были от нас скрыты, и мы продолжили прокручивать бесконечные короткие видео.
Иногда кажется, что мир стал слишком шумным. Телефон дергает за рукав каждую минуту, соцсети подсовывают бесконечную ленту, игры и сериалы всегда готовы отвлечь, а вот сесть учиться, работать, сделать что-то из скопившегося списка дел или просто уделить время себе почему-то тяжело. Хорошая новость: дело вовсе не в лени, а в том, как работает наш мозг. И именно здесь на сцену выходит дофаминовый детокс — простой спасительный лайфхак, который помогает вернуть интерес к обычным вещам и почувствовать контроль над своей жизнью.
Не сразу заметны тревожные сигналы, указывающие, что человек перестал развиваться и начинает двигаться вспять. Сегодня вокруг царит культ «достигаторства»: каждая лента будто кричит о том, как важно становиться лучше, быстрее, продуктивнее. На фоне этого легко почувствовать себя отстающим, особенно когда кажется, что остальные уже освоили пятнадцать языков и научились вставать до рассвета. Не так уж страшно, если вы не посещаете спортзал, не учите языки или не штудируете книги по саморазвитию. Куда страшнее потерять интерес к себе в самом прямом смысле. Но как понять, что речь действительно о деградации, а не усталости или временном спаде? Вот несколько характерных признаков, которые важно замечать вовремя.
История невероятного спокойствия, уверенности и самообладания Юлия Цезаря началась задолго до того, как он стал правителем. Когда молодой Цезарь отправился на Родос учиться, его захватили пираты. Обычно таких пленников удерживали ради выкупа в 20 талантов серебра — это около 635 килограммов монет. Но Цезарь, вместо того чтобы испугаться, удивился требованиям и спокойно заявил, что стоит гораздо дороже. Он посоветовал пиратам поднять сумму до 50 талантов. В результате Цезаря отправили обратно в Рим за 50 талантов серебра. Да, здесь не было хитрости, но была демонстрация абсолютной уверенности в собственной ценности. Даже в плену он вёл себя как человек, которому можно верить и к которому стоит прислушаться. Именно это и вдохновляет людей до сих пор. Итак, что нужно сделать, чтобы развить такую же уверенность? Перед вами семь шагов, которые помогут укрепить вашу внутреннюю опору.
Мы все знаем это чувство: идёшь себе спокойно, и вдруг БУМ — кто-то хлопнул дверью, уронил стакан или просто внезапно появился. Тело резко подскакивает вверх, сердце скачет, мышцы будто сами по себе дёргаются — это настолько автоматическая реакция. На самом деле внутри нас включается древний механизм выживания, который достался человеку ещё со времён, когда хищники подкрадывались бесшумно и без предупреждения. Интересно, что этот микрo-испуг возникает быстрее, чем мозг успевает понять, что произошло.
Наверное, нет ничего трогательнее, чем малыш, который обнимает домашнюю собаку. Но в мире собак всё немного сложнее: дети двигаются резко, громко смеются, неожиданно хватают, и это может пугать даже самого доброго пса. Поэтому нет — не у всех собак есть опция безусловной любви к детям. Хорошая новость в том, что большинство из них предупреждают о своём дискомфорте заранее. Плохая — мы часто пропускаем эти сигналы, потому что читаем язык их тела неправильно.
Угробить интимную жизнь проще, чем кажется. Не нужны измены, скандалы и «третий лишний» — достаточно нескольких привычек, которые выглядят почти безобидно. Секс держится не только на физиологии, но и на чувствах, уважении и честности с собой и партнёром. Если в этих местах начинаются трещины, удовольствие исчезает первым. Хорошая новость: все «убийцы секса» довольно предсказуемы. Плохая: многие продолжают делать вид, что не замечают их.
В последние годы руководители всё чаще жалуются, что работать с молодыми сотрудниками сложно: они будто требуют слишком много внимания, жаждут быстрых карьерных побед и ждут регулярного «молодец». Но если присмотреться, поведение поколения Z становится вполне понятным. Эти ребята росли в условиях, где похвала была нормой в течение всего обучения, где лайки — это маленькие знаки признания, а скорость получения желаемого почти всегда мгновенная. Поэтому когда они приходят на работу, их внутренний компас продолжает работать по тем же правилам. Но правила тут уже не те, поэтому придётся приспосабливаться всем: и молодым сотрудникам, и руководителям.
Когда мы говорим о здоровом образе жизни, чаще всего представляем занятия спортом, спортзал, полезные смузи, диеты и медитацию. Но, как ни странно, один из самых эффективных способов поддерживать здоровье буквально под рукой. Секс — не только про удовольствие. Это способ восстановить баланс гормонов, улучшить настроение, укрепить сердце и даже повысить иммунитет. Задумались ли вы о сексе в таком ключе? Многие нет — а, оказывается, зря.
Даже со скромным доходом можно чувствовать себя довольным и счастливым. И наоборот — можно обладать всем, о чём мечтают другие, но при этом ощущать пустоту. Счастье не покупается, потому что оно зависит не от количества денег, а от того, как вы воспринимаете свою жизнь. Деньги, конечно, важны. Они дают комфорт и безопасность. Но всё, что действительно делает нас счастливыми, обычно не продаётся — любовь, друзья, здоровье, интерес к жизни и ощущение смысла. Вот пять простых принципов, которые помогут почувствовать себя богаче без миллиона на счёте.
На японских железнодорожных станциях уже давно появилась странная деталь — синие огни на платформах. Они мягко подсвечивают края перрона, заливая пространство прохладным сиянием, словно успокаивая сам воздух. Цель у них была совсем не эстетическая. Когда статистика самоубийств на железных дорогах стала пугающе высокой, инженеры и психологи решили попробовать необычное решение — заменить обычные белые лампы на светодиоды синего спектра.
Вы замечали, как ваша собака вытягивает лапы и сладко тянется, когда вы возвращаетесь домой? А может чужая или бездомная собака так делает при встрече с вами? У них это не просто разминка после сна — это настоящее собачье «привет!». Потягивание — часть особого языка тела, с помощью которого собака выражает радость, дружелюбие и желание общения. Вот 3 причины, по которым собаки потягиваются.
Бывает, мысли будто заело — одно и то же тревожное «а если бы» крутится в голове, мешая спать, работать и радоваться жизни. Психологи называют это повторяющимся негативным мышлением — когда мозг словно застрял в петле тревог и сожалений. Но есть простое и, что приятно, бесплатное лекарство: движение. Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень тревожности и помогают разорвать этот ментальный круг.