Психология это знание о «душе» человека, наука, изучающая ментальное и социальное поведение человека, его зависимость от физиологических и психосоматических факторов, наука о человеке как социальном индивидууме, в конце концов. Знание психологии человека не только помогает в жизни, связывая, порой, самых противоположных людей, но и обеспечивает устойчивое развитие науки. Иногда полезно знать собственную психологию, иногда психологию людей, окружающих вас. С этим знанием никогда не будешь скучать, заблуждаться или нервничать по пустякам. Работа с психологией — простой способ постигнуть дзен и самого себя.
Если бы животные могли говорить, многие хозяева услышали бы не только радость, но и тревогу. Современная наука всё увереннее показывает: млекопитающие и даже некоторые птицы способны испытывать состояния, похожие на человеческую тревожность. Их мозг активирует те же эмоциональные центры, прежде всего миндалевидное тело. Но означает ли это, что у них есть депрессия, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или шизофрения в нашем понимании? Не совсем.
Начало каждого года — это время громких обещаний себе. Кто-то хочет сменить профессию, кому-то хочется переехать в теплые края, и так далее. Мы ожидаем, что один смелый шаг может перевернуть жизнь и наполнить ее смыслом. Однако, даже после серьезных решений часто возникает знакомое чувство пустоты. Психологи говорят, что таким способом искать смысл жизни неправильно. Он появляется не в результате одного решения, а путем маленьких шагов.
Иногда отношения выглядят стабильными и «правильными», но внутри возникает странная пустота. Вы вроде бы вместе, решаете бытовые вопросы, не конфликтуете, однако тепла становится всё меньше. Это не всегда означает конец, но почти всегда — важный сигнал. Ниже — пять признаков, что любовь из отношений ушла, и три практичных шага, которые помогают вернуть эмоциональную близость.
Мы привыкли думать, что убедительность зависит от слов. Но на практике жесты руками могут влиять на восприятие не меньше, чем формулировки. Наука это подтверждает. Причём не на уровне «кажется», а на уровне тысяч проанализированных выступлений и реальных реакций аудитории. Но работают далеко не все жесты. Давайте разберёмся, какие помогают сделать речь убедительнее, а какие — нет, и почему это вообще работает.
Судя по нашей статистике, вы (более 80%!) читаете наш сайт со смартфона. По утрам каждый из нас тянется к телефону раньше, чем окончательно проснется. А потом, на протяжении всего дня, мы десятки или даже сотни раз проверяем уведомления. А перед сном многие смотрят короткие видео в социальных сетях. И у всех хотя бы раз было желание отказаться от смартфона хотя бы на неделю, но из-за работы и связи с семьей и друзьями сделать этого мы не можем. А что же будет, если мы возьмем и попробуем?
Если вам кажется, что собака относится к любимому мячику как к святыне, вы не одиноки. Австрийские учёные выяснили: у некоторых собак действительно формируется поведение, похожее на зависимость. Причём не метафорически, а по тем же критериям, что и у людей с игровой или цифровой аддикцией.
Кажется, что мурлыканье кошки — это личное признание в любви именно вам. Кошка устраивается рядом, включает моторчик, и в голове сразу мысль: «Это только для меня». Но наука тут менее романтична. Мурлыканье — универсальный кошачий инструмент: как швейцарский нож — имеет несколько функций и как человеческий крик — бывает не только от радости. Да и люди в этой системе далеко не единственные адресаты.
Когда речь заходит об отношениях, мы часто думаем о больших жестах, важных датах и «разговорах по душам». Но исследования и практика показывают обратное: прочность связи создают не события, а повторяющиеся мелочи. Короткие ритуалы, которые занимают всего минуту, дают партнёру простой и понятный сигнал: «Ты для меня важен». И для этого не нужны ни особые навыки, ни свободные вечера. Достаточно уделить хотя бы 60 секунд в день — но с полным вниманием и без телефона в руках.
Кажется логичным начинать новую жизнь с утра. Ранний подъём, стакан воды, зарядка, пробежка, медитация. Но проходит пару дней — и всё рассыпается. Зато странная вещь: если начать делать что-то полезное вечером, привычка «прилипает» быстрее. И дело здесь не в силе воли или эффекте правильного настроя. Просто вечером мозг иначе обрабатывает повторяющиеся действия — и именно это можно использовать, чтобы привычки наконец начали работать.
А вы тоже слышали фразу «Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как работает другой человек»? Звучит забавно, но всем нам действительно нравится смотреть на языки пламени. Несмотря на то, что это очень разрушительная стихия, огонь и треск горящего дерева почему-то дает нам ощущение спокойствия. Почему так?
Миллионы людей по всему миру откладывают свою жизнь «на потом». Вместо того чтобы начать осуществлять свои мечты, мы ждем идеального момента. Нам будто не хватает времени, денег, энергии и уверенности. Мы привыкаем жить в ожидании будущего, убеждая себя, что настоящие усилия принесут смысл только завтра, а не сегодня. Но реальность такова, что идеальный момент так и не наступает. Что же делать, чтобы не прожить свою жизнь впустую?
Зимой многим становится хуже без видимой причины. Меньше света, холод, короткие дни — и вот уже сложнее вставать по утрам, падает настроение, активность, хочется меньше общаться. Это нормально: нехватка дневного света сбивает циркадные ритмы, снижает уровень серотонина и делает нас более вялыми. В лёгкой форме это называют зимней хандрой, в более тяжёлой — сезонным аффективным расстройством. Хорошая новость в том, что есть простые и подтверждённые наукой способы, которые реально помогают пережить холодный сезон.
Мы привыкли думать, что люди залипают в смартфонах из-за лайков, уведомлений и быстрого дофамина. Но новое исследование показывает более тревожную и куда более человеческую причину: страх социальной изоляции. Для некоторых людей телефон — это не игрушка и не привычка, а эмоциональный костыль.
В конце декабря люди по всему миру внезапно становятся философами. Мы листаем галерею, вспоминаем странные решения, гордимся разными победами и обещаем себе: «в следующем году точно». Кажется, будто подведение итогов — современный тренд из соцсетей, но на самом деле этой привычке уже тысячи лет. Человек всегда пытался осмыслить прожитое, просто формы менялись. И что интересно: эта практика не только культурная, но и вполне нейробиологическая. Разберёмся, откуда взялась традиция подводить итоги года и почему мозг так её любит.
В конце XIX века врачи и этнографы, работавшие на русском Севере, столкнулись с пугающим явлением. Люди внезапно теряли контроль над собой, начинали двигаться как по команде и не осознавали происходящее. Местные называли это мерячением, а наблюдатели — арктической истерией или даже зовом Полярной звезды. Со стороны такие приступы выглядели так, будто человек превращается в зомби. И самое странное — после эпизода он ничего не помнил.
Вы уверены, что легко можете отложить телефон в сторону? Не сейчас, а вообще. На час. На день. На неделю? Большинство людей думают именно так — до тех пор, пока не сталкиваются с самой ситуацией и цифрами статистики. А они выглядят тревожно: интерес к теме зависимости от смартфонов за год вырос более чем в четыре раза, и всё больше людей честно признаются, что расстаться с гаджетом им сложнее, чем кажется. Мы живём в эпоху, где телефон — это и работа, и отдых, и общение, и чувство безопасности. Но где проходит грань между удобством и зависимостью, мы замечаем слишком поздно. Особенно когда узнаём, чем люди готовы пожертвовать ради своего смартфона.
Гнев — эмоция, от которой не застрахован никто. Он возникает быстро, выбивает из колеи и редко помогает решить проблему. Но сам по себе гнев — нормальная реакция психики на стресс, а не признак слабости или плохого характера. Ошибка — пытаться задавить его. Подавленный гнев всё равно найдёт выход, только уже в форме тревоги, усталости или вспышек раздражительности. Намного полезнее научиться направлять его в безопасное русло.
Перемены редко приходят мягко: даже самые безобидные новшества могут вызвать стресс. Купить дорогую вещь, попробовать новый маршрут домой, переехать, решиться на смену профессии — перемены всегда пугают. И любой выход из зоны комфорта мозг нередко трактует как опасную ситуацию. Мы будто заранее подготавливаем себя к тревоге, хотя рациональных оснований для страха часто нет. И эта тревога, этот страх заставляют стоять на месте, когда можно было бы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Но почему так происходит и только ли бесстрашные люди способны этого избежать?
Считается, что ароматерапия может помочь быстро расслабиться. А еще разные запахи используют, чтобы сконцентрироваться или улучшить работу мозга. Люди считают, что запахи могут всерьез влиять на наше состояние благодаря летучим веществам. В качестве примера можно привести лимонен, который отвечает за запах хвои и якобы улучшает настроение. Да, ароматерапия действительно работает и может влиять на наши эмоции. Но работает она не так, как считают многие.
Скука представляется пустым временем: мы смотрим в одну точку, ловим себя на рассеянности и чувствуем внутреннее беспокойство. Но профессор Гарварда Артур Брукс объясняет, что скука это не ошибка мозга, а встроенная полезная функция. В моменты, когда вокруг мало стимулов, мозг включает внутренние системы, которые обычно подавлены постоянной занятостью. Это состояние может стать источником творчества, эмоциональной устойчивости и даже защиты от депрессии.