Вот, почему избыток сна увеличивает риск смерти

Мы привыкли слышать, что спать нужно больше. Десятки советов от врачей, СМИ и блогеров напоминают — недосып вреден для сердца, мозга, настроения и даже внешности. Но что, если вы спите слишком много? Исследования показывают, что избыток сна тоже может быть опасен — вплоть до повышения риска преждевременной смерти, не говоря уже о ряде опасных заболеваний.

Сон — основа здоровья

Сон не менее важен, чем питание и физическая активность. Пока мы спим, организм восстанавливается: мышцы заживают, укрепляется память, регулируются эмоции. Именно поэтому австралийский фонд Sleep Health Foundation рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.

Меньше семи часов — уже тревожный сигнал. Такие люди чаще сталкиваются с перепадами настроения, стрессом, снижением концентрации. В долгосрочной перспективе хронический недосып связан с повышенным риском инфарктов, диабета, депрессии, онкологических заболеваний. Также давно известно, что недосып увеличивает риск смертности.

Что будет, если спать больше девяти часов?

В одном из масштабных обзоров, охватившем 79 исследований, ученые сопоставили длительность сна и здоровье участников в течение минимум одного года. Ожидаемо, те, кто спал меньше семи часов, имели на 14% больший риск умереть, чем те, кто спал от 7 до 8 часов. Но оказалось, что у тех, кто спал больше девяти часов, риск был еще выше — на 34%.

Подобные результаты уже находили и ранее — метаанализ 2018 года также выявил связь между “длинным” сном и повышенной смертностью. Более того, регулярный сон сверх нормы связывают с такими проблемами, как депрессия, ожирение, боли и метаболические сбои.

Но виноват ли сам сон?

Важно понимать, что пока нет доказательств, что именно сон вызывает болезни. Связь может быть обратной. Например, человек с хроническими заболеваниями может спать дольше — потому что организм требует восстановления, либо из-за побочных эффектов лекарств.

Также стоит учитывать, что длительный сон не всегда качественный. Люди могут долго лежать в постели, надеясь выспаться, но при этом не получать глубоких фаз сна. Вдобавок такие факторы, как курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни, тоже часто сопровождаются нарушениями сна и удлинением его продолжительности.

Проще говоря, чрезмерный сон может быть симптомом проблем со здоровьем, а не их причиной.

Какой сон считается нормой?

Потребность в сне у всех разная. Подросткам, например, требуется 8–10 часов. Для большинства взрослых оптимальной нормой остаются 7–9 часов в сутки. Но не только количество имеет значение — качество сна и режим играют не меньшую роль.

Если вы часто спите больше девяти часов и при этом чувствуете, слабость, апатию, перепады настроения, проблемы с памятью и боли без явной причины, это может быть сигналом того, что стоит обратиться к врачу. Особенно если изменение режима произошло внезапно и сопровождается другими жалобами.

Как нормализовать свой сон уже сейчас?

Постарайтесь придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения — даже в выходные. Днем старайтесь получать достаточно естественного света — это помогает регулировать циркадные ритмы. Избегайте экранов минимум за час до сна, расслабляйтесь — чтение, дыхательные практики, тишина.

Также ученые рекомендуют создать комфортные условия в спальне — темноту, тишину и прохладу. И конечно же ее ешьте тяжёлую пищу и не употребляйте алкоголь или кофеин перед сном.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, отметим, что нехватка сна опасна, но и его переизбыток — не безобиден. Он может говорить о скрытых заболеваниях или нарушениях в образе жизни. Вместо паники важно сосредоточиться на стабильном режиме, качестве сна и общем самочувствии. Если вы регулярно спите слишком долго и не чувствуете себя отдохнувшей — это повод обратиться к врачу и искать причину таких отклонений.