Можно ли набрать вес за один день переедания в праздники

Праздники почти всегда идут в комплекте с большим столом, любимыми блюдами и ощущением «ну раз сегодня можно». Сначала удовольствие, потом тяжесть, а следом иногда и чувство вины. Знакомо? Хорошая новость: один день переедания не портит здоровье и не перечёркивает ваши усилия. Более того, с точки зрения организма и психики всё гораздо спокойнее, чем кажется.

Переживаете из-за переедания в праздники? Диетологи объясняют, вредно ли это на самом деле и что нужно делать. Источник изображения: nypost.com

Что происходит с организмом после переедания: простое объяснение

Еда состоит из трёх макронутриентов: углеводов, белков и жиров. Когда вы съедаете больше обычного, пищеварение просто замедляется — желудку и кишечнику нужно больше времени на работу. Это нормально.

Белки и жиры перевариваются дольше, поэтому после плотной еды возможны:

• тяжесть и вздутие,
• изжога,
• сонливость и усталость.

Важно понимать: ваша пищеварительная система справится. Организм умеет перерабатывать излишки и временно направляет больше энергии именно на пищеварение — отсюда ощущение вялости.

Что поможет:

• оставайтесь в вертикальном положении 2–3 часа после еды,
• лёгкая прогулка на 10–15 минут улучшает самочувствие, может снизить ощущение тяжести и вздутие,
• не ложитесь сразу после застолья, даже если очень хочется.

Не переживайте из-за переедания во время праздников: один день обжорства в целом не навредит вашему здоровью. Источник изображения: theconversation.com

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Почему чувство вины после еды вреднее самого переедания

Еда не бывает «хорошей» или «плохой» — у неё нет моральной оценки. Но привычка ругать себя за съеденное со временем формирует тревожные отношения с питанием.

Психологи отмечают: запахи и вкусы еды тесно связаны с памятью и эмоциями. Именно поэтому праздничные блюда часто ассоциируются с теплом, семьёй и детством. И это не слабость, а работа мозга.

Что приготовить на Новый год по-русски: главное меню и традиционные блюда

💡 Один день излишеств не приводит к постоянному набору веса. А вот регулярное чувство вины может навредить гораздо сильнее — психологически.

В праздники полезнее сосредоточиться не на калориях, а на общении, смехе и атмосфере. Вы питаете не только тело, но и эмоции — и это тоже часть здоровья.