Почему близкие критикуют нас, когда мы пробуем что-то новое — и как с этим быть?!

Каждому из нас хоть раз приходилось что-то начинать с нуля: рисовать, запускать проект, менять работу, учиться танцевать. В такие моменты особенно важны поддержка и тёплые слова. Но часто случается обратное: самые родные становятся самыми жёсткими критиками. Почему они не могут просто порадоваться за нас и поддержать в нужный момент, и что с этим делать?! Оказывается, дело не только в них, но и в работе нашей психики. Научные исследования подтверждают: поддержка на старте критически важна, а постоянная критика может лишать уверенности в себе и тормозить развитие. К счастью, есть три работающие стратегии, которые помогут сохранить мотивацию — и нервы.

Когда любимые люди критикуют нас, это больно вдвойне. Неважно, сколько тебе лет — 14 или 40.

Почему критика близких мешает развиваться

Когда мы учимся чему-то новому, мозг работает на дофаминовом «топливе». Этот гормон мотивации выделяется, когда мы получаем положительную обратную связь — похвалу, улыбку, одобрение. Именно так младенцы учатся ходить: упал, встал, похвалили — пошёл дальше.

Но если вместо поддержки человек получает критику и холодную оценку вроде «так себе» — мотивация резко падает. А ведь никто не говорит младенцу «что-то у тебя плохо получается, наверно это не твоё». Он в своих начинаниях во всём получает поддержку — и со взрослыми надо так же.

Исследования Гарвардской школы образования показывают: негативные комментарии в начале обучения могут отбить желание продолжать у 70% начинающих.

Многие близкие просто не умеют правильно поддержать. И «критикуют» не потому, что хотят задеть, а просто по-другому не умеют выражать заботу или тревогу. Часто за резкими словами скрываются тревога, забота или страх. «Ты плохо выглядишь» может означать: «Я за тебя волнуюсь», «Ты не умеешь распоряжаться деньгами» — «Я боюсь, что тебе будет тяжело».

Когда мама, супруг или друг критикуют нас, запускается стрессовая реакция, даже если в словах нет агрессии. Наш мозг просто не умеет спокойно воспринимать критику от того, кто нам не безразличен.

Наверно, лучший выход здесь — услышать не слова, а чувства за ними. Это помогает меньше злиться и начать разговор по-настоящему, а не в духе «опять ты на меня наезжаешь».

У некоторых же родственников срабатывает внутренний критик, который требует совершенства от самого себя и других. Даже если эти другие только-только за что-то взялись. И вот они говорят свою горькую зато правду и искренне не понимают, зачем поддерживать то, что «пока не очень получается». Хотя именно в этот момент поддержка важнее всего.

Три способа защитить себя от обесценивания

Сохраняй контакт с собой, говори о том, что тебе важно, и не бойся быть «неудобным». Это нормально.

Если отсутствие поддержки и критика ваших новых начинаний близкими стали большим препятствием, то вот 3 стратегии от психолога Михаила Лабковского:

1. Не ждать поддержки от тех, кто её не даст.
   Если близкий человек не умеет поддерживать — не настаивайте. Лучше ищите союзников среди друзей, коллег или в тематических сообществах. Иногда даже незнакомец в интернете может оказать куда большую поддержку, чем родственник с завышенными ожиданиями.
2. Установить границы.
   Если вас критикуют под лозунгом «Ну я же хочу как лучше, хочу быть честным», вы вправе прямо сказать, что не нуждаетесь в замечаниях и озвучивании мнения. Защита своих психологических границ важна, главное при этом не нагрубить. Учитесь говорить: «Спасибо, но я сейчас не нуждаюсь в советах».
3. Выйти на открытый разговор.
   Если кто-то продолжает обесценивать ваши усилия — поговорите с ним об этом напрямую. Спокойный, честный диалог поможет прояснить отношения. Иногда критика — это не злоба, а неумение выражать любовь иначе. Люди не всегда понимают, что делают больно.

Актуально для новых начинаний (и не только): Что такое синдром самозванца и кто от него чаще страдает

Почему важна похвала на старте любого дела?

Хвалить начинающего — это не лесть, а забота. Даже простая фраза «Круто, что ты начал!» может стать поворотной точкой. Поддержка вдохновляет, а вдохновение делает нас смелее и сильнее.

В следующий раз, когда вы увидите, что кто-то начинает свой путь — в искусстве, науке или кулинарии — поддержите, а не оценивайте. А если начинать что-то приходится вам, не ждите одобрения от всех. Достаточно, если вы сами в себя верите.

Если вы по каким-то причинам всё ещё не подписаны на нас в Telegram и Дзен, то зря — уж мы умеем поддержать своими интересными статьями о науке, психологии и не только!