Что лучше: одна долгая прогулка, или много коротких?

Каждому человеку нужно ежедневно проходить около 10 000 шагов. Это укрепляет сердце и все мышцы тела, а также улучшает пищеварение и повышает настроение. Многие люди выходят на прогулку каждый вечер и гуляют около одного часа. А кто-то не выделяет на ходьбу отдельное время и просто старается чаще двигаться на протяжении всего дня. Возникает вопрос, что лучше: гулять долго и один раз в день, или немного, но на протяжении всего дня?

Оказалось, что для здоровья важно не только количество шагов, но и продолжительность прогулки

Как прогулка влияет на здоровье

В рамках нового исследования ученые проанализировали данные более 33 тысяч человек из Великобритании, которые в среднем делали меньше 8 тысяч шагов в день. Они сравнивали тех, кто гулял короткими отрезками по 5 минут, и тех, кто гулял дольше 15 минут. Цель была понять, как это влияет на здоровье сердца и риск смерти.

Результаты оказались наглядными.

У людей, которые делали короткие прогулки меньше 5 минут, риск умереть за десять лет составил 4,36%, а шанс столкнуться с проблемами сердца — 13%.

Те, кто гулял дольше 15 минут за один раз, выглядели намного лучше: всего 0,8% риск смерти и 4,39% риск сердечно-сосудистых проблем. Средние отрезки от 5 до 15 минут показывали промежуточные показатели.

Длительные прогулки оказались лучше коротких

Как прогулки улучшают здоровье

Почему так происходит? Ученые объясняют это тем, что более длинные прогулки заставляют сердце и сосуды работать дольше и стабильнее. Короткие «разминки» по нескольку минут не дают такой нагрузки и пользы организму. Особенно это важно для людей, которые мало двигаются в течение дня: для них одна длинная прогулка может быть своего рода «инъекцией здоровья».

Конечно, стоит помнить, что результаты показывают связь, а не строгую причинно-следственную зависимость. Возможно, те, кто гуляет дольше, ведут в целом более здоровый образ жизни. Также данные о прогулках были сняты один раз в начале исследования, и не учитывали изменения поведения участников со временем.

Тем не менее, общий вывод понятен: длинные прогулки приносят больше пользы сердцу и продлевают жизнь.

Читайте также: Какая физическая активность уменьшает риск развития рака?

Сколько шагов нужно делать в день

Кстати, привычные «10 тысяч шагов в день» — это не строгая норма. История этой цифры довольно забавная: она родилась благодаря японскому шагомеру «Manpo-Kei», что буквально значит «10 тысяч шагов».

Японский шагомер «Manpo-Kei». Источник изображения: reddit.com

Еще больше полезных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Современные исследования показывают, что для здоровья достаточно 7 тысяч шагов, а главное — двигаться активно и хотя бы один раз в день делать более длинную прогулку.