Сколько секунд держать планку, чтобы укрепить пресс и не убить спину
Планка — это упражнение, где вы замираете лицом вниз, опираясь на предплечья и носки, а тело держите струной. Многие уверены, что чем дольше висишь в этой позе, тем сильнее становятся пресс и крепче спина. Но исследования говорят обратное: люди с больной спиной нередко стоят в планке дольше здоровых. И все потому что их тело компенсирует слабость мышц позвоночником. Следовательно, минуты на коврике не прокачивают пресс, они травмируют поясницу.
Читать далее












