6 привычек, которые постепенно убивают ваш мочевой пузырь

Мочевой пузырь — орган скромный и незаметный, пока не начинает подавать сигналы тревоги. Этот небольшой «шарик» внизу живота хранит и выпускает мочу, помогая организму избавляться от лишней жидкости и поддерживать водный баланс. Но, как сердце или легкие, мочевой пузырь требует заботы. Игнорировать его легко, а последствия могут быть неприятными: частые инфекции, непроизвольное подтекание мочи и даже более серьезные проблемы. Хорошая новость в том, что многие неприятности можно предотвратить, если обратить внимание на привычки, которые постепенно разрушают здоровье пузыря.

Долгое удерживание мочи растягивает мышцы пузыря и повышает риск инфекций мочевых путей

Долго не ходить в туалет

Откладывать поход в туалет кажется безобидным, пока мочевой пузырь не начинает подавать сигналы SOS. Чем дольше вы терпите, тем сильнее растягиваются мышцы пузыря, и со временем они теряют способность полностью сокращаться. Это ведет к задержке мочи и повышает риск инфекций мочевых путей, ведь бактерии в концентрированной моче чувствуют себя как дома.

Специалисты советуют опорожнять пузырь каждые три-четыре часа и, особенно женщинам, сидеть полностью на унитазе, чтобы мышцы таза расслабились. Немного терпения после первого «дела» и повторная попытка через 10–20 секунд помогут убедиться, что пузырь полностью пуст.

Считается, что ходить в туалет по-маленькому нужно каждые 3-4 часа

Пить недостаточно воды

Слишком мало жидкости делает мочу концентрированной и раздражает слизистую пузыря, повышая вероятность инфекций. Взрослому человеку нужно выпивать примерно 1,5–2 литра воды в день, а если вы активны или находитесь на жаре — еще больше.

Обезвоживание также ведет к запорам, а твердые каловые массы давят на пузырь и затрудняют контроль над мочеиспусканием. Простая привычка пить воду вовремя спасает и мочевой пузырь, и кишечник.

Пить много кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь раздражают слизистую оболочку пузыря, заставляя мочу вырабатываться быстрее. Люди, пьющие более четырех чашек кофе в день, чаще сталкиваются с подтеканием мочи, а мужчины, употребляющие несколько бутылок пива в неделю, больше подвержены проблемам нижних мочевых путей. Сокращение таких напитков помогает снизить симптомы и уменьшить потенциальный риск заболеваний, включая рак мочевого пузыря.

Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя усиливает выработку мочи и раздражает пузырь

Курение сигарет и трубок

Каждая сигарета — удар по мочевому пузырю. Химические вещества из табака попадают в кровь, фильтруются почками и концентрируются в моче, где раздражают слизистую и повышают риск рака мочевого пузыря.

Курильщики болеют этим видом рака в четыре раза чаще, чем некурящие, особенно при длительном и интенсивном стаже. Даже курение трубок или сигар несет угрозу, поэтому забота о пузыре начинается с отказа от табака.

Плохая гигиена

Плохая гигиена повышает риск попадания бактерий в мочевой пузырь. Редкое мытье, слишком агрессивное мыло или грязные руки нарушают естественный баланс микробов и провоцируют инфекции. Секс тоже может переносить бактерии в мочевой пузырь. Чтобы снизить риск, достаточно мыться вовремя и ходить в туалет после секса.

Чистота тоже очень важна для здоровья мочевого пузыря

Неправильное питание и образ жизни

То, что вы едите, и как часто двигаетесь, напрямую влияет на здоровье пузыря. Например, состояние слизистой оболочки может быть ухудшено большим количеством газировки и любовью к острой пище. Лишний вес, вызванный малоподвижным образом жизни, давит на органы и повышает риск подтекания мочи.

А вот диета с большим количеством клетчатки, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами поддерживает здоровье кишечника и мочевого пузыря одновременно.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Там еще больше полезных статей!

Если заметите частые позывы, трудности с опорожнением, боль, жжение, мутную мочу или кровь, лучше обратиться к врачу. Правильные привычки помогут мочевому пузырю работать без проблем долгие годы! Все перечисленные выше советы были представлены сайтом Science Alert.