Сон или физическая активность: что важнее для здоровья и как они влияют друг на друга

Масштабное международное исследование принесло тревожные новости: почти 87% людей регулярно не получают достаточно качественного сна и не выполняют норму физической активности, необходимую для долгосрочного здоровья. Многие сейчас узнаю себя, а кто-то даже не догадывается, что у него есть такие проблемы и он каждый день портит свое здоровье. Ученые выяснили, что один из этих факторов оказывает более сильное влияние на другой, чем считалось ранее. Давайте разбираться, какой именно.

Многим приходится выбирать между сном и спортом.

Как взаимосвязаны сон и физическая активность

Исследователи из Университета Флиндерса проанализировали данные о здоровье 70 963 пользователей фитнес-трекеров и датчиков сна за период с января 2020 года по сентябрь 2023 года. Такой длительный срок наблюдения позволил выявить не только общие закономерности, но и ежедневные изменения в поведении людей.

Результаты оказались неутешительными: только 12,9% участников регулярно достигали как качественного сна продолжительностью семь-девять часов, так и рекомендуемых 8000 шагов в день. Почти 17% людей спали менее семи часов и проходили меньше 5000 шагов ежедневно.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Качественный сон — основа активного дня

Наиболее интересным открытием стало то, как именно взаимодействуют сон и движение. Те 12,9% людей, которые хорошо спали и много двигались, демонстрировали заметное повышение физической активности на следующий день после качественного ночного отдыха. После ночей с меньшим количеством сна их дневная активность значительно снижалась.

Мы обнаружили, что хороший ночной сон готовит вас к более активному дню, Люди, которые хорошо спали, на следующий день двигались больше, но дополнительные шаги не улучшали качество сна той же ночью. Это подчеркивает важность сна для повышения физической активности. — отмечает ведущий автор исследования Джош Фиттон.

Сколько нужно спать

Данные показали, что существует определенный порог: сон продолжительностью более семи часов практически не влиял на увеличение движения. Наиболее высокие показатели активности наблюдались у людей, спавших шесть-семь часов в сутки.

Однако это не означает, что нужно сокращать время сна. Ключевым фактором является качество отдыха. Люди с более эффективным сном — те, кто меньше ворочался и быстрее засыпал — были стабильно более активными в течение дня.

Каждый день приходится делать выбор между поспать и заняться спортом. Изображение: newatlas

Дофамин работает во время сна

Дополнительное исследование Мичиганского университета подтвердило важность сна для физической активности с неожиданной стороны. Ученые обнаружили, что дофаминовые нейроны особенно активны во время медленного сна, поддерживая системы мотивации и вознаграждения в мозге.

Этот всплеск дофамина синхронизируется со сонными веретенами — особыми паттернами мозговой активности, которые улучшают моторную память и двигательные навыки. Это открытие опровергает традиционное представление о том, что дофаминовые нейроны выполняют эту роль только в состоянии бодрствования.

Если ищите что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!

«Понимание этих связей может проложить путь к улучшенным терапевтическим методам», — говорит соавтор исследования Ада Эбан-Ротшильд. «Результаты показывают, что сон — это активный биологический период, во время которого ключевые нейронные цепи укрепляют навыки и паттерны, на которые мы полагаемся каждый день».

Спорт и отдых помогают мозгу быть в форме.

Как улучшить качество сна для повышения активности

Исследователи подчеркивают необходимость переосмыслить роль сна в нашей жизни. Вместо того чтобы воспринимать его как пассивное время между активными периодами, стоит признать его активным вкладом в способность вести здоровый образ жизни.

Простые изменения могут значительно улучшить качество сна: сокращение времени перед экранами, соблюдение постоянного режима отхода ко сну и создание спокойной атмосферы в спальне. Как отмечают исследователи, приоритет сна может стать наиболее эффективным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Результаты исследования ставят под вопрос совместимость современных рекомендаций по здоровью с реальной жизнью большинства людей. Только небольшая часть населения может ежедневно достигать как рекомендуемого уровня сна, так и физической активности.