Вы думаете, что это усталость, а это дефицит витамина B12

Забыли, зачем зашли в комнату. С трудом вспоминаете недавние события. Глаза устают быстрее обычного. Многие списывают это на стресс, возраст или недосып. Но иногда причина куда проще и коварнее — дефицит витамина B12. Он развивается медленно, долго остаётся незаметным и бьёт по самым уязвимым системам организма. И да, память и зрение — среди первых.

Дефицит витамина B12: почему страдают память и зрение. Источники изображений: social-apteka.ru, ru.pinterest.com

Почему витамин B12 так важен для мозга и глаз

Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, поддерживает работу нервной системы и защищает нервные волокна. Без него нарушается передача сигналов между нейронами — отсюда забывчивость, рассеянность и «туман» в голове.

При выраженном дефиците могут появляться неврологические симптомы, включая ухудшение зрения, головокружение и проблемы с координацией. Исследования показывают: низкий уровень B12 связан с повышенным риском когнитивных нарушений, а именно — деменции, особенно у людей старше 60 лет.

Важно: при длительном дефиците часть изменений может стать необратимой.

В группе риска с дефицитом B12 вегетарианцы и веганы, пожилые люди, а также те, кто злоупотребляет алкоголь. Источник изображения: region29.ru

Симптомы дефицита витамина B12, которые легко пропустить

Дефицит B12 редко проявляется сразу. Чаще он маскируется под «обычную усталость». Обратите внимание, если появляются:

• провалы в памяти и сложности с концентрацией;
• покалывание или онемение в руках и ногах;
• хроническая усталость и слабость;
• раздражительность, апатия, перепады настроения;
• бледность кожи, частые синяки, медленно заживающие раны;
• снижение зрения на поздних стадиях.

Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, а также в некоторых цельнозерновых и листовой зелени, но в растительных источниках его недостаточно. Источник изображения: allaboutyourhealthmd.com

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!

Кто чаще всего сталкивается с дефицитом витамина B12 и что делать

Чаще всего с дефицитом B12 сталкиваются вегетарианцы и веганы, пожилые люди, а также те, кто принимает некоторые лекарства, препятствующие усвоению B12, или злоупотребляет алкоголем.

Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения: мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах. Для веганов — только в обогащённых продуктах и добавках. Растительные источники содержат его в недостаточном количестве или в менее усваиваемой форме.

Читайте также: оказывается простой витамин C может защитить легкие от серьезных повреждений

Не стоит назначать себе добавки самостоятельно. Единственный надёжный путь — анализ крови и консультация врача. Чем раньше выявлен дефицит, тем выше шанс полностью восстановить память, зрение и работу нервной системы.