Не хватает смелости? 7 способов перестать бояться и начать действовать

Одни легко заводят разговор с незнакомцами, меняют работу или переезжают в другой город. Другие неделями откладывают важный звонок, потому что боятся перемен, отказа или неловкости. Кажется, будто смелость достаётся избранным. Но смелость не означает, что вам не страшно. Это умение действовать, когда страшно. Её можно натренировать, как мышцу. Если страх управляет решениями, мы упускаем возможности. Например, не просим повышения и надеемся, что начальство само заметит наши старания. Поэтому для начала стоит честно ответить себе, в каких ситуациях вам не хватает смелости, а дальше помогут способы ниже.

Маленький человек с большой тенью супергероя

Смелость можно развить, а страх — это нормально

Многие думают, что смелым надо родиться. Да, по характеру кому-то проще рисковать, но в целом смелость развивается тренировкой, и это доступно любому человеку.

Сам страх тоже не враг. Это инстинкт самосохранения: благодаря ему мы настораживаемся, когда в тёмном переулке навстречу идёт незнакомец, или когда начинается стихийное бедствие. Если помнить об этом, проще перестать ругать себя за испуг.

Не отмахивайтесь от страха и не делайте вид, что его нет. Назовите его и разберитесь, откуда он взялся. Помогает записать страх на бумаге или рассказать о нём близкому человеку, который вас поддержит.

Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь!

Опирайтесь на свои сильные стороны

Когда страшно, мы думаем о своих слабостях, и от этого смелости становится только меньше. Лучше вспомнить, что у вас хорошо получается и чего вы уже добились. Уверенность в своих силах делает риск легче.

Женщина идёт по горной тропе у морского побережья

Есть и приятный бонус: люди, которые знают свои сильные стороны и развивают их, обычно счастливее, реже впадают в уныние и легче переносят трудности. Во многом это связано с тем, что они принимают себя и свои особенности и используют их себе на пользу.

Сравнивайте худший исход с ценой бездействия

Когда страшно, мы обычно представляем, что может пойти не так. Попробуйте задать и другой вопрос: что будет, если вы так ничего и не сделаете? Часто худший исход меньше возможной выгоды, и такого сравнения хватает, чтобы решиться.

Ещё один приём — мысленная репетиция. Прокрутите в голове пугающую ситуацию в разных вариантах: что вы скажете, как отреагируете. Так можно потренироваться в смелости, не рискуя ничем, пока вы не почувствуете, что готовы.

Выходите из зоны комфорта маленькими шагами

Если страх не даёт пробовать новое, добиваться своего и быть собой, жизнь проходит мимо. Чтобы это изменить, нужно сознательно выбирать ситуации, в которых немного некомфортно, но ставки невелики.

Женщина обедает одна у окна кафе

Например, познакомьтесь с новым человеком, сходите в одиночку в кино или поужинать в ресторан. Когда это станет привычным, беритесь за большее: возглавьте проект на работе или организуйте благотворительный сбор. Начинайте с малого риска, и со временем крупный риск перестанет пугать.

Такой постепенный выход за привычные рамки считается одним из самых эффективных способов преодолеть страх — подробнее об этом можно прочитать в статье о том, как выглядеть уверенно даже если боишься.

Сначала избавляйтесь от усталости и стресса

Иногда смелости не хватает просто потому, что человек вымотан и любое лишнее усилие кажется неподъёмным. Сложно решиться на что-то, когда вы на пределе. Сначала разгрузите себя, а уже потом совершайте подвиги.

Иногда для этого достаточно короткого отпуска или пары выходных. Отдых нужен всем. Ещё помогает освоить здоровые способы справляться с напряжением, чтобы стресс не копился.

Отмечайте каждую маленькую победу

Каждая маленькая победа над страхом заслуживает внимания, особенно если вы только учитесь быть смелее. Похвала за маленькие победы мотивирует не останавливаться.

Кричать об этом на весь мир и выкладывать в соцсети не нужно. Достаточно мысленно отметить, что вы сделали, и позволить себе этому порадоваться.

Женщина пишет в тетради за столом на кухне

Можно вести дневник таких побед и перечитывать его, когда опускаются руки. Он помогает не скатываться в мысли вроде «у меня никогда не получится, мне не хватит смелости».

Учитесь воспринимать неудачи как опыт

Страх провала держит на месте. Из-за него люди становятся перфекционистами и требуют от себя идеала, лишь бы не испытывать стыда и неловкости, если что-то не получится.

Напоминайте себе, что неудача — не беда, особенно если вы рискнули и вышли из зоны комфорта. Ошибки помогают расти. Они учат новому, подсказывают, когда пора сменить направление, и показывают, на что вы способны. Если воспринимать неудачу как опыт, пробовать новое становится гораздо проще.