Сон в комнате, куда проникает свет, может привести к депрессии

13 Марта 2018, Сергей Грэй 21

Все мы спим в разных условиях. Кто-то предпочитает спать с ночником, привыкая к такому освещению с детства, кто-то предпочитает полную темноту в помещении, а кто-то и вовсе может спать при включенном свете. Как оказалось, даже небольшое количество света в вашей спальне способно серьёзно повысить риск развития депрессии. К такому выводу пришли японские учёные Кендзи Обаяси, Кейго Саэки и Норио Куруматани. Результаты своих исследований они опубликовали в журнале The American Journal of Epidemiology.


Причина подобного явления до конца не ясна, однако учёные полагают, что всё это связано с 24-часовым циркадным ритмом человека, подсказывающим ему, когда нужно спать, а когда – просыпаться. Ритм этот программируется в нас факторами окружающей среды. В случае с людьми и животными свет напрямую влияет на выработку в их организме гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы. Другими словами, мы хотим спать, когда солнце заходит, и просыпаемся, когда оно восходит. Но не всё так просто, если вокруг нас сотни источников искусственного света, включая светодиоды на приборах, свет от фар проезжающих за окном автомобилей, экраны смартфонов, умных часов и планшетов, мониторы компьютеров, ночники и так далее.

Ночные источники света, или LAN (Light At Night), как их обозначили в своём исследовании японские учёные, вносят серьёзные искажения в наш естественный цикл сна и бодрствования. В исследованиях приняли участие более 860 пожилых людей без каких-либо признаков депрессии. На протяжении четырёх лет часть участников эксперимента спали в комнатах с искусственным освещением, а другая часть – в абсолютно тёмных спальнях. Учёные выяснили, что те люди, кто спали в комнате с уровнем освещения, равным 5 или выше люкс, показывали значительно более высокий риск депрессии, нежели те, кому достались абсолютно тёмные помещения для сна. В итоге у 73 участников эксперимента возникли признаки депрессии уже спустя 24 месяца.

Разумеется, японские учёные признают, что для полноты эксперимента подобное исследование следует провести и на молодых людях. Ведь пожилые могут несколько иначе реагировать на освещение. Но, как бы то ни было, высока вероятность того, что даже молодые люди отреагируют на сон при свете аналогичным образом. Пока же учёные рекомендуют нам избегать сна в одном помещении с искусственными источниками света и по возможности завесить окна в комнату плотными шторами, не пропускающими свет извне. Кроме того, они напоминают, что излучение дисплеев современных гаджетов (особенно холодный синий свет) может также негативно сказаться на качестве нашего сна.

21 комментарий Оставить свой

  1. pupsikizada

    Кстати, сделайте темный режим в приложении. Белый экран тоже негативно на сне сказывается)

    • PROVOCATOR
    • PROVOCATOR

      pupsikizada, Не знаю как в других телефонах, но на S8 есть функция "Blue light filter", фильтрующая большую часть синего света от экрана. Можно запрограммировать время включения и выключения.

      • John_Headon

        PROVOCATOR, Легче просто выключить смартфон, будильник и так зазвучит. Также можно дополнительно закрывать глаза тканью из плотной материи.

  2. mr Vanya

    Что такое "депрессия"? Какова её роль в становлении и развитии личности?

    • doctorwhyy

      mr, Куча научных работ есть, гугли.

    • doctorwhyy

      mr, Кстати, для японцев особо актуальны такие исследования, слишком много суицидов.

      • pupsikizada

        doctorwhyy, Корейцы счас, вроде, в лидерах по количеству высшеобразованных, бухлу и суициду. Лидерство в технологиях даром не даётся.

  3. Lu

    Ах, так вот в чём дело

  4. Ce3apyc

    А где можно подписаться на исследование, в котором надо просто спать, и сколько за это платят?;)

  5. array

    а сколько люкс у костров и свечей?

  6. Olins

    +

  7. nubulla

    Ну не знаю, я в полной темноте вообще спать не могу - задыхаюсь. Как говорят в народе - дышать темно.

    • Allist0r

      nubulla, Может к врачу сходить стоит ?

  8. Skydreamer

    Ересь. Я часто вообще со светом засыпаю и ничего. Немного неудобно и всё. В глубокой темноте стремно, поэтому люди ночники покупают. А в древности под свет луны и звезд спали.

    • imamontik

      Skydreamer, Там не говорят что надо спать в полнейшей темноте

  9. imamontik

    Не надо сравнивать свет луны и искусственный свет - это разные вещи. И всегда есть исключения из правил, типа Вас.
    Луна не светит узким пучком света прямо в глаза.
    Впадаете в крайности, прочтите оригинал исследования поймёте лучше. Тут в статье передана далеко не вся суть.

  10. Skydreamer

    А свет от костра искуственный? Всё вполне естественно

  11. [email protected]

    спите с Катей депрессии не будет, а Света не годится ученые доказали...

Новый комментарий

Для отправки комментария вы должны авторизоваться или зарегистрироваться.