Как войти в осознанный сон: рабочие техники

У вас было такое, что вы спокойно спали, и отчетливо понимали, что находитесь во сне? В такие моменты человек даже понимает, как управлять сном: можно пойти куда угодно и общаться с людьми, как наяву. Это явление называется осознанный сон, и в интернете можно найти разные инструкции по осознанным сновидениям. Какой же из них работает лучше всего?

Входить в осознанный сон может научиться каждый

Что такое осознанный сон простыми словами

Осознанный сон (его часто сокращают до ОС) — это когда ты спишь, но при этом четко понимаешь: «Эй, это же сон!». И мало того что понимаешь, так еще и можешь крутить происходящим как хочешь. Хочешь — лети, хочешь — разговаривай с кумиром или пройди сквозь стену. Внутри сна перестают работать законы физики, зато работают твои желания. И, к счастью, осознанные сны редко бывают страшными. Это не сонный паралич с демонами у кровати.

При этом ты не превращаешься в овощ. Ты помнишь, кто ты в реальной жизни, у тебя сохраняется характер и даже воспоминания о том, что случилось вчера на работе. Просто твое сознание как бы говорит мозгу:

Спать дальше не мешай, но руль я забираю себе.

Сам термин «осознанный сон» придумал не какой-нибудь эзотерик, а серьезный голландский психиатр Фредерик ван Эден. В 1913 году он опубликовал статью, где рассказал про свой опыт. А началось все с обычного сна: Эдену приснилось, что он плывет по реке и смотрит на отражение веток в воде. Картинка была настолько четкой и реальной, что он вдруг задумался:

Как мой мозг вообще создает такие точные образы?

И в этот момент до него дошло — это же сон! Кстати, Эден был тем еще фанатом сновидений: он вел дневник с 1896 года и записал больше 500 снов, из которых 352 оказались осознанными.

Фредерик ван Эден. Источник изображения: wikipedia.org

Что происходит с мозгом во время осознанного сна

Тут без науки никуда, но будет быстро и понятно.

Из статьи про разбитое состояние после дневного сна мы знаем, что наш сон делится на две фазы: медленную и быструю. Быстрая фаза (ее называют REM) наступает примерно каждые полтора часа и занимает около четверти всего времени сна. В эту фазу у нас дергаются глазные яблоки, тело максимально расслаблено, а мозг работает так же активно, как днем.

В 1968 году ученые выяснили, что осознанные сны случаются именно в эту фазу. А через несколько лет произошло нечто крутое: в 1975 году доктор Кит Хирн придумал, как поймать доказательства. Если в REM-фазе глаза двигаются, то спящий может использовать это как азбуку Морзе. Один доброволец, находясь в осознанном сне, специально двигал глазами в заданной последовательности, а приборы это зафиксировали. Так наука подтвердила: осознанные сны — не выдумка, а реальное состояние мозга.

Позже подключился американский психофизиолог Стивен Лаберж (сегодня это главный гуру по ОС). Он подтвердил: да, со спящими можно общаться через движения глаз. И еще один важный факт: время в осознанном сне течет так же, как в реальности. То есть пять минут сна — это реально пять минут, а не мгновение.

Стивен Лаберж считается лидером в области осознанных сновидений. Скриншот из его YouTube-канала

Как войти в осознанный сон: рабочие техники

Хорошая новость: научиться осознанным снам реально. По статистике, 55% людей хотя бы раз в жизни случайно попадали в такое состояние, а у четверти это происходит регулярно. Но если хочешь стабильности, нужна практика. Вот два самых работающих способа.

Техника MILD (мнемоническая индукция осознанных сновидений)

Эту технику разработал упомянутый выше Стивен Лаберж, и она реально работает. Суть в том, чтобы поймать момент между сном и реальностью.

Делается так:

• Шаг 1. Ставишь будильник на 5 часов позже обычного времени засыпания. Допустим, лег в 23:00 — будильник на 4:00.
• Шаг 2. Проснулся — не вскакивай. Лежи спокойно и вспоминай, что тебе только что снилось. Если ничего не снилось (или не помнишь), можно взять любой старый сон, хоть из детства.
• Шаг 3. Расслабляешься и четко формулируешь намерение: «В следующий раз, когда буду спать, я пойму, что это сон».
• Шаг 4. Представляешь себя внутри того самого сна из воспоминаний. Мысленно прокручиваешь картинку и снова повторяешь намерение.
• Шаг 5. Повторяет эти два пункта (визуализация + намерение) пока не уснешь.

Здесь важен баланс. Если вырубишься сразу — шансов мало. Если будешь слишком бодрым — тоже не уснешь. Нужно поймать состояние расслабленной концентрации. Обычно если получается заснуть в течение пяти минут после намерения — ты в игре.

Метод проверки реальности

Этот способ подходит тем, кто любит системный подход. Смысл простой: ты приучаешь свой мозг постоянно задавать вопрос «Я сплю или нет?». Делаешь это днем, на автомате, и привычка переносится в сон.

В какой-то момент внутри сна ты заметишь что-то странное и автоматически спросишь себя: «А не сплю ли я?». И тут до тебя дойдет.

Чтобы привыкнуть, привяжи проверку к конкретным действиям.

Например:

• каждый раз, когда смотришь на свои руки;
• когда заходишь в новую комнату;
• когда смотришь на часы;
• когда слышишь определенный звук.

Главное — делать проверку осознанно, а не механически. Реально останавливаться и анализировать: «Так, могу ли я здесь пройти сквозь стену? А пальцы проходят сквозь ладонь?».

Однажды, во время сна, вы поймете, что это не реальность

Как держаться внутри осознанного сна

Первые разы — самые обидные. Только понял, что спишь, только обрадовался — и бац, уже проснулся. Эмоции выкидывают из сна моментально: восторг, страх, удивление — все это работает как будильник.

Чтобы удержаться, попробуй:

• не дергаться и не кричать от радости;
• начать с малого — просто осмотреться;
• тереть во сне руки (говорят, это стабилизирует картинку).

Зачем нужно учиться осознанным снам

Осознанные сны — это не просто аттракцион. У них есть реальные применения:

• Лечение кошмаров. Если человеку постоянно снится одно и то же страшное событие (причины ночных кошмаров могут быть разными), в ОС можно встретиться с этим сюжетом лицом к лицу и изменить его. Конечно, психотерапию никто не отменял, но в паре с ней осознанные сны работают отлично.
• Тренировка навыков. Хочешь научиться играть на гитаре или улучшить технику бега? Можно репетировать во сне. Мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым — нейронные связи выстраиваются в любом случае. Спортсмены, музыканты и даже хирурги используют это, чтобы прокачивать скиллы.
• Восстановление после травм. Если тело временно не может двигаться, мозг можно держать в тонусе через сны. Те же нейронные связи работают, и потом реабилитация идет быстрее.

Опасность осознанных снов

Осознанные сны это круто, но ложка дегтя есть. Некоторые ученые советуют не увлекаться без особой нужды или хотя бы без контроля специалиста.

• Попытки войти в осознанный сон могут сбить режим сна. Если будешь слишком усердствовать с будильниками и намерениями, можно заработать недосып, а с ним — раздражительность и упадок сил.
• У впечатлительных людей может поехать крыша в прямом смысле. Если слишком часто нырять в сны, граница между реальностью и сновидениями становится зыбкой. Это состояние называется диссоциацией — когда уже непонятно, где ты на самом деле.
• Бывает такое неприятное явление как ложные пробуждения. Ты «просыпаешься», встаешь, идешь чистить зубы, а потом выясняется, что ты все еще спишь. И так по кругу несколько раз. Когда не можешь выбраться из этой матрешки, начинается реальная паника.

И наконец, сонный паралич. Это когда мозг уже проснулся, а тело еще нет. Ты в сознании, лежишь с открытыми глазами, но пошевелить не можешь ни рукой, ни ногой. Часто это сопровождается галлюцинациями (в углу кто-то стоит или давит на грудь). Состояние жуткое, хотя для здоровья безопасное.

О своем опыте осознанных сновидений рассказывайте в нашем Telegram-чате. Будет интересно почитать!

Но если подходить с головой, не зацикливаться и не пытаться заменить осознанными снами реальную жизнь — ничего страшного не случится. Только новые впечатления.