Важные вещи, которые стоит сделать до зимы, чтобы пережить ее легче

Чтобы легче пережить зиму, не нужно к декабрю переделывать всю жизнь. Достаточно нескольких простых вещей, которые станут опорой в холодные месяцы. Осенью на нас действует сразу несколько факторов: день становится короче, двигаемся мы меньше, работы обычно больше, и болеем мы чаще. Всё вместе это часто даёт заметный спад сил и настроения. Поэтому именно осенью стоит заранее подготовиться к зиме.

Девочка смотрит из окна

Стабильный режим сна до самых коротких дней

Зимой организму и так трудно понимать, который час: светает поздно, темнеет рано. Если при этом вставать в будни в семь утра, а по выходным спать до полудня, внутренние часы сбиваются ещё сильнее. Психолог Ника Болзан советует просыпаться примерно в одно и то же время даже в выходные.

Главное здесь, чтобы режим был реалистичным и вы могли соблюдать его месяцами. Если вы годами ложитесь после полуночи, обещание «с понедельника сплю с 22:00» почти наверняка не сработает. Надёжнее сдвигать отбой постепенно, на 20–30 минут, и привыкать к каждому новому времени, прежде чем двигаться дальше.

ВАЖНО: Этот способ быстро уснуть может вам навредить, будьте осторожны

Дневной свет в расписании каждый день

По свету организм понимает, что наступило утро и пора просыпаться. Особенно полезен свет в первой половине дня. Зимой многие почти не видят солнца: на работу уходят в темноте, весь день проводят в помещении и возвращаются тоже в темноте. Осенью и зимой необходимо чаще бывать при дневном свете и по возможности гулять днём.

Лучше заранее решить, в какой момент дня вы будете бывать на свету. Подойдёт, например, такое:

• утром пройти часть дороги пешком;
• в обед выходить на улицу на 20–30 минут;
• гулять днём, а не вечером;
• сесть работать поближе к окну;
• утром сразу раздвигать шторы.

Причины выходить из дома помимо работы и магазина

Зима легко запускает замкнутый круг. На улице темно и холодно, поэтому никуда не хочется. Человек меньше двигается и реже видится с людьми, настроение портится, и выходить хочется ещё меньше. Ждать, пока желание появится само, бесполезно. Надёжнее заранее внести в календарь несколько дел.

Подойдёт что угодно: бассейн по средам, кино раз в две недели, настольные игры, курсы, спортзал, кафе по субботам. Психологи называют такой подход планированием приятных дел: занятия, которые раньше радовали или казались важными, ставят в расписание и делают, даже если сейчас не хочется.

Читайте также: Этот трюк поможет вам быстро улучшить настроение и принимать лучшие решения

Регулярные встречи с друзьями и близкими

Летом общение складывается само: прогулки, поездки, дача, праздники. Зимой случайных встреч становится меньше. Человеку кажется, что он просто отдыхает дома, хотя на деле он неделями почти ни с кем толком не разговаривает. Живое общение связано с меньшей тревожностью, а совместные прогулки и занятия помогают сохранить и общение, и движение.

Поэтому ещё осенью стоит договориться хотя бы об одной регулярной встрече. Это может быть встреча с друзьями раз в две недели, общий спортзал или семейный ужин по воскресеньям. Регулярность здесь важнее всего: когда настроение уже упало, написать кому-то первым гораздо труднее, чем прийти туда, где вас и так ждут.

«Зимний минимум» вместо летней активности

Многие замечают, что зимой сил стало меньше, и начинают себя ругать: летом после работы и гулял, и тренировался, а теперь только лежу. К усталости добавляется чувство вины. Но осенью и зимой одновременно меняются освещение, режим сна, нагрузка на работе и то, сколько мы двигаемся. Так что упадок сил ещё не значит, что человек вдруг стал ленивым.

Проще заранее решить, какой минимум вы будете считать нормой даже в плохую неделю. Например, нормально работать, два раза погулять, один раз потренироваться и встретиться с кем-нибудь на выходных. Всё сверх этого будет приятным бонусом, а не обязанностью. Жить по такому плану гораздо легче, чем требовать от себя в ноябре июньской бодрости.

Список маленьких радостей на тёмные вечера

Не нужно ждать отпуска или Нового года. Лучше иметь под рукой несколько простых удовольствий, которые легко повторять: хороший кофе утром, любимая музыка, горячая ванна, новая книга, новое блюдо, час без телефона, фильм по пятницам, поездка за город.

Это не про то, чтобы баловать себя. Психологи используют такой приём при плохом настроении: человек нарочно возвращает в жизнь то, что раньше приносило удовольствие. Составить список важно, пока силы ещё есть. Когда наваливается апатия, в голову обычно приходит только самое простое: диван, телефон и бесконечная лента.

Женщина читает книгу в кресле у окна в зимний вечер

Сезонная хандра или депрессия: когда идти к специалисту

Вспомните прошлые зимы. Бывает, что каждый год примерно в одно и то же время приходят сильная сонливость, упадок сил и подавленность. Любимые дела перестают интересовать, работа даётся хуже, общение почти сходит на нет. Это уже серьёзнее, чем просто нелюбовь к холоду. Сезонное аффективное расстройство действительно существует: это вид депрессии, привязанный к определённому времени года.

Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max!

Обычная хандра отличается от депрессии тем, сколько она длится и насколько мешает жить. Бывает, что подавленность или потеря интереса держатся большую часть дня, почти каждый день, две недели и дольше, и мешают работать, общаться или просто следить за собой. Тогда лучше обратиться к специалисту. Если вы знаете, что каждую зиму вам становится плохо, не ждите января: поговорите с врачом заранее.