Ванна, баня или инфракрасная сауна. Что более полезно для здоровья

От древнеримских терм до современных инфракрасных саун пассивная термотерапия становится все более популярным инструментом для улучшения здоровья и снижения риска заболеваний. Когда тепло проникает внутрь, повышается температура тела. В результате сердечно-сосудистая система активизируется, кровеносные сосуды расширяются, частота пульса увеличивается — как при быстрой пробежке, не вставая с места. Именно термическое воздействие запускает мощные физиологические реакции. Но какой способ прогреться выбрать для себя.

А вы что выбираете? Горячий воздух или теплая вода? Изображение: Телеканал «Доктор»

Сравнение эффективности термических процедур

Не все тепло одинаково. В новом исследовании Университета Орегона ученые решили выяснить, какой тип пассивной термотерапии дает наибольшую пользу для здоровья: горячие ванны, традиционные сауны или модные инфракрасные сауны.

В исследовании приняли участие 20 физически активных молодых людей в возрасте от 20 до 28 лет, некурящих и не принимающих лекарства. Под руководством эксперта по физиологии человека Кристофера Минсона исследователи отслеживали ряд показателей: температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, нагрузку на сердце и активность иммунной системы.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Каждый участник посетил лабораторию 10 раз, по очереди погружаясь в джакузи (45 минут при 40,5°C), потея в традиционной сауне (3 раза по 10 минут при 80°C) и наслаждаясь теплом инфракрасной сауны (45 минут при 45-65°C). Команда собирала данные до, во время и после каждого теплового сеанса.

Среди всех методов изменение температуры от исходного уровня было больше при погружении в горячую воду. Повышенная температура тела означает усиленный кровоток и более выраженную воспалительную реакцию.

Интересно, что команда не удивилась результатам исследования. Они сами отметили, что погружение в горячую воду дает наиболее заметные изменения температуры тела, потому что вы не можете эффективно рассеивать тепло, как при контакте с воздухом и охлаждении тела потоотделением. Когда человек находится в теплой воде, механизмы потоотделения неэффективны.

Потоотделение, как механизм терморегуляции, в воде не так эффективнее, как в сауне или бане. Изображение: iXBT.com

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Что лучше: сауна или тренировки

Один из авторов отмечает, что регулярная физическая активность может давать аналогичные или даже лучшие результаты, чем термотерапия. Однако для тех, кто не может заниматься спортом, термотерапия становится отличной альтернативой.

Как мы уже определили механизм действия горячей воды заключается в том, что в джакузи тело не может охладиться через испарение пота так же эффективно, как в сауне. Это создает более интенсивную тепловую нагрузку на организм, стимулируя более сильные адаптивные реакции сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Если ищете что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!

Традиционная сауна и ее инфракрасная версия тоже показали положительные эффекты, но менее выраженные по сравнению с погружением в воду. Воздушная среда позволяет телу эффективнее отводить тепло, что снижает интенсивность физиологического ответа.

Полученные данные особенно важны для людей с ограниченной подвижностью, пожилых или восстанавливающихся после травм. Горячие ванны могут стать доступным способом поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы без необходимости интенсивных физических нагрузок.