Сидеть нога на ногу не вредно, кроме двух случаев

Привычка закидывать ногу на ногу — одна из тех вещей, за которые нас ругали с детства. Испортишь осанку, заработаешь варикоз, угробишь колени — знакомые фразы? Группа физиотерапевтов недавно проанализировала, что на самом деле говорит наука о скрещивании ног. Короткий ответ: для большинства людей это совершенно безобидная привычка. Но есть пара ситуаций, когда положение ног действительно стоит контролировать.

Привычная поза «нога на ногу» — одна из самых обсуждаемых в мифах о здоровье

Почему нельзя скрещивать ноги

По данным Science Alert, идея о вреде скрещенных ног, вероятнее всего, выросла из старых представлений об осанке. Долгое время «правильная» поза за столом была частью воспитания — сидеть прямо считалось признаком дисциплины и хорошего характера. Когда социальные нормы начинают звучать как медицинские рекомендации, их очень сложно отличить от реальных фактов.

Еще одна причина — люди путают дискомфорт с повреждением. Если посидеть со скрещенными ногами подольше, можно почувствовать скованность, покалывание или легкое онемение. Это знакомое многим ощущение «мурашек» обычно проходит за пару минут после смены позы. Это сигнал тела «пора подвигаться», а не признак того, что вы что-то себе повредили.

Современная наука о боли и осанке давно отошла от представления о единственной «идеальной» позе. Физиотерапевты из разных стран, которых попросили выбрать «лучшее положение для сидения», дали совершенно разные ответы. Исследователи пришли к выводу, что представления об идеальной позе во многом определяются традицией и профессиональной культурой, а не твердой доказательной базой. А вот долго сидеть в туалете действительно нельзя.

Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Вредно ли скрещивать ноги

Скрещивание ног часто автоматически относят к «плохой осанке», как будто оно скручивает позвоночник и приводит к болям в спине. Но исследования не обнаружили какой-то одной идеальной позы, которая защищала бы всех от проблем со спиной, равно как и одной бытовой позы, которая достоверно вызывала бы повреждения.

Спина — мощная и адаптивная структура. Она рассчитана на самые разные положения. Настоящая проблема не в том, как именно вы сидите, а в том, что вы слишком долго сидите в одной позе. Неважно, со скрещенными ногами, выпрямившись по струнке или ссутулившись над ноутбуком. Если скрещивание ног для вас комфортно, нет причин считать его опасным.

Скрещивание ног и суставы

Распространенное опасение — нога на ногу якобы «изнашивает» коленные или тазобедренные суставы. Однако доказательств этого практически нет. Ваши колени и бедра ежедневно справляются с куда более серьезными нагрузками: подъем по лестнице, вставание со стула, бег, ходьба с тяжелыми сумками.

Да, при скрещивании ног углы в суставах ненадолго меняются. Но это далеко не то же самое, что развитие артрита или хронического повреждения. Исследований, которые напрямую связали бы сидение со скрещенными ногами с долгосрочным вредом для суставов, крайне мало, а имеющиеся данные не подтверждают популярное предупреждение. Клинические рекомендации по здоровью суставов делают акцент на физической активности, мышечной силе, нормальном весе и контроле общей нагрузки, а не на отказе от одной бытовой привычки.

Колени и тазобедренные суставы выдерживают куда большие нагрузки, чем сидение со скрещенными ногами

Вызывает ли скрещивание ног варикоз

Нет. Варикозное расширение вен возникает, когда клапаны внутри вен перестают нормально работать и кровь начинает застаиваться. В большинстве случаев главная причина варикоза — наследственная предрасположенность. Если у близких родственников есть варикозное расширение вен, вероятность его развития повышена. К основным факторам риска относятся возраст, семейная история, беременность, лишний вес и длительное стояние на ногах.

Скрещивание ног может на короткое время немного изменить кровоток, но это не равно повреждению вен. Внешнее давление при скрещивании ног минимально и недостаточно для того, чтобы повредить сосуды. Впрочем, если варикоз уже есть, длительное сидение в любой позе может усилить его симптомы.

Так что варикоз — это про генетику и образ жизни в целом, а не про то, как именно вы кладете одну ногу на другую.

Почему нельзя скрещивать ноги при измерении давления

А вот здесь скрещивание ног действительно имеет практическое значение — но совсем по другой причине. Одно исследование показало, что скрещивание ног на уровне колен может временно повысить артериальное давление, но после смены позы показатели возвращаются к норме, и хронической гипертензии это не вызывает.

По разным данным, скрещенные ноги могут завысить результат измерения давления на 2–8 мм рт. ст. А отсутствие опоры или неестественное положение ног — и вовсе на 6–10 мм рт. ст. Для человека, который следит за давлением или принимает препараты от гипертонии, такая ошибка может привести к неверной дозировке лекарств.

Поэтому при измерении артериального давления рекомендуется сидеть с опорой на спинку стула, ноги — ровно на полу, не скрещивая. Это не про вред скрещивания вообще, а про точность конкретной медицинской процедуры.

При измерении давления ноги должны стоять ровно на полу, без скрещивания

Почему нельзя скрещивать ноги после операции

Еще одна ситуация, когда запрет на скрещивание ног это не миф, а реальная клиническая рекомендация. В первые недели после замены тазобедренного сустава сохраняется риск подвывиха, поэтому врачи просят не скрещивать ноги и не сгибать бедро больше чем на 90 градусов. Этому правилу нужно следовать как минимум в течение шести недель или до разрешения лечащего врача.

Правда, и здесь наука постепенно пересматривает подход. Новые исследования показывают, что некоторые из этих ограничений могут быть более осторожными, чем необходимо: в одном клиническом испытании отмена подобных предосторожностей не повысила риск раннего вывиха. Но пока врач не дал разрешение, к рекомендациям стоит отнестись серьезно, ведь речь идет о заживлении тканей вокруг нового сустава.

Это принципиально отличается от ситуации здорового человека: запрет после операции — временная мера для конкретного клинического случая, а не универсальное правило на всю жизнь.

Читайте также: 15 минут за компьютером уже портят осанку. Вот что с этим делать

Что на самом деле влияет на здоровье при сидении

Главный вывод из всех исследований по теме осанки и сидения звучит довольно просто: разнообразие движений важнее правильной позы. Тело хорошо себя чувствует, когда у него есть выбор. Сидите со скрещенными ногами — а потом поменяйте позу. Откиньтесь назад. Встаньте. Пройдитесь. Потянитесь.

Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем Дзен-канале. Подпишитесь прямо сейчас!

Самая здоровая поза для сидения — та, которую вы не удерживаете следующий час. Двигайтесь чаще, меняйте положение и доверяйте своему телу, ведь оно гораздо прочнее, чем нас когда-то пугали.