Что делать, если все раздражает: простые советы психологов

Состояние, когда все бесит, знакомо почти каждому. Нас могут раздражать немытые полы, делающий ремонт сосед и тем более чавкающий рядом человек. В такие моменты человек злится на коллег, родных, случайных прохожих. Но причина чаще всего не в окружающих и не в характере, а в перегрузке нервной системы. Врачи называют это одним из первых признаков истощения.

Если долго не давать эмоциям волю, можно наделать много глупостей

В момент раздражения ничего не выясняйте

Когда эмоции на пределе, возникает жгучее желание немедленно высказать все начальнику, партнеру или комментатору в сети. Кажется, что именно этот разговор расставит все по местам. Но на практике разборки на пике эмоций только ухудшают ситуацию. Скорее всего, вы наговорите лишнего, и разбираться придется уже с последствиями конфликта.

Лучшее, что можно сделать — физически прервать контакт с раздражителем. Специалисты МЧС рекомендуют в такие моменты сменить обстановку и использовать дыхательные техники с длинным выдохом. Если вы чувствуете, что закипаете, отложите смартфон или выйдите в другую комнату.

Выпейте стакан воды, пройдитесь 10 минут или просто скажите собеседнику, что вам нужно полчаса на перерыв. Это не побег от проблем, а здоровый способ избежать импульсивных поступков.

Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max!

Проверьте достаточно ли вы спали

Люди любят искать глубокие психологические травмы там, где на самом деле скрывается банальный недосып. Прежде чем винить во всем работу или окружающих, проверьте, не раздражено ли ваше тело. Возможно, вы четвертый день ложитесь далеко за полночь, питаетесь только сладостями и пьете слишком много кофе.

Взрослому человеку требуется 7–9 часов сна, причем важен именно регулярный режим. Накопленный недосып напрямую повышает эмоциональную нестабильность и чувствительность к повседневному стрессу.

Также стоит оценить количество кофеина в рационе. Он прячется не только в кофе, но и в шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах. У чувствительных людей избыток кофеина вызывает возбудимость и бессонницу. Но сокращать его нужно аккуратно, потому что резкий отказ спровоцирует головную боль.

Кофеин может приводить к выбросу гормонов стресса, вызывая нервозность и раздражительность

Найдите конкретные раздражители

Фраза «меня бесит жизнь» означает лишь то, что мелких неприятностей стало слишком много, и они слились в один белый шум. Чтобы вернуть ощущение контроля, нужно вычленить конкретные причины. Минздрав рекомендует вести короткий дневник эмоций.

После каждой вспышки недовольства фиксируйте несколько моментов:

• что именно произошло и кто находился рядом;
• какая мысль промелькнула в голове первой;
• как отреагировало тело на ситуацию;
• что вам захотелось сделать в эту секунду.

Через несколько дней картина прояснится. Вы поймете, что вас бесит не работа в целом, а, например, чужая медлительность или шум. С конкретной проблемой гораздо проще работать, чем с абстрактной ненавистью ко всему миру.

Дайте напряжению физический выход

Иногда мы злимся не из-за плохих нервов, а потому что слишком долго терпим то, что нам не подходит. Сильное раздражение часто возникает у тех, кто берет на себя чужие задачи или постоянно боится отказать.

В таких случаях дыхательная гимнастика даст лишь временный эффект, ведь источник проблемы никуда не исчезнет. Придется учиться обозначать свои правила игры. Делать это лучше заранее и простыми словами. Достаточно сказать: «Я не читаю рабочие чаты после 19:00» или «Мне нужно побыть одному».

Не нужно оправдываться и доказывать свое право на отдых. Чем дольше вы копите в себе несогласие, тем выше вероятность, что однажды оно прорвется в виде громкого скандала из-за немытой кружки.

Обозначать личные границы лучше спокойно и до того, как эмоции выйдут из-под контроля

Когда при раздражительности нужно к врачу

Снижение нагрузки, прогулки и информационный детокс работают отлично, если речь идет о временной усталости. Но бывают ситуации, когда просто ждать улучшения опасно для здоровья.

Пора обратиться к терапевту, психологу или психиатру при следующих симптомах:

• раздражительность сохраняется дольше пары недель;
• полностью пропали силы и интерес к увлечениям;
• резко изменился вес, аппетит или качество сна;
• появились панические атаки или вспышки агрессии.

Изменения настроения могут быть связаны с депрессивными состояниями или нарушениями в работе щитовидной железы. При длительном нервном истощении необходимы четкие рекомендации от врача. Начните с обычного терапевта, который поможет определить план обследований.

Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас!

Важно понимать, что постоянное раздражение это далеко не черта характера, а очень важный сигнал организма о перегрузке. Начните с базовых вещей: нормально поешьте, выспитесь, пройдитесь полчаса быстрым шагом и не вступайте в споры, пока злость не отступит. Бережное отношение к своей нервной системе поможет быстрее вернуть спокойствие и ясность мыслей.