Всем известно, что есть много вещей, влияющих на вес. Поглощать кучу обработанных высококалорийных продуктов вряд ли поможет вам похудеть к лету, а занятия спортом — вполне. Однако, это еще не все. Новое исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показывает очень интересную связь между популярной привычкой, образом жизни и общим набором веса. Это очень странно, но…
Большинству людей крайне сложно просыпаться по утрам, и это никак не связано с их ленью и плохой дисциплиной. Дело в том, что даже при отсутствии важных дел и зависимости от смартфона, они не могут лечь раньше полуночи, но при этом им важно отоспаться как любому здоровому человеку. В 2017 году было доказано, что это связано с генетической ошибкой, из-за которой организм некоторых людей не может вписаться в положенные 24 часа — недавно стало известно, из-за чего именно все это происходит.
Примерно с 1930-х годов известно, что сон делится на четыре фазы: три из них относятся к стадии медленного сна, и одна — к стадии быстрого. Эти выводы были сделаны учеными в ходе изучения мозговых волн при помощи электроэнцефалографии, но благодаря магнитно-резонансной томографии ученым удалось выявить еще 19 фаз, которые не были зафиксированы ранее. Новое исследование фаз сна можно считать самым подробным во всей истории — его результаты позволили ученым по-новому взглянуть как на сам процесс сна, так и на бессонницу.
По данным Всемирной организации здравоохранения, причиной 31% всех смертей в мире являются сердечно-сосудистые заболевания. Они развиваются при неправильном питании, курении, недостатке физической активности и неправильном режиме сна. Если ученым уже известно, каким образом потребляемая пища, никотин и сидячий образ жизни отражаются на сердце и сосудах, то влияние ненормированного режима сна до сих пор оставалось неизученным. Однако, загадка уже решена — исследователи из Гарварда выявили неожиданную химическую реакцию, связывающую плохой сон с сердечными заболеваниями.
Высокие технологии добрались до спален. Например, компания Ford уже несколько лет подряд демонстрирует детские кровати, издающие успокаивающие звуки автомобиля, и взрослые, решающие важную проблему многих семейных пар. На днях стало об еще одной новинке, которую многие хотели бы иметь в своей спальной комнате — матрас с жидкостным охлаждением Pod Eight Sleep. По словам разработчиков, он способен согревать одного человека, в то время как охлаждает другого. Как такое возможно?
От хронической бессонницы помогают аудиокниги, подкасты и снотворное. Если загрузить книг на всю ночь, они будут постепенно проникать в сны. И что самое забавное, иногда можно даже припомнить часть услышанного на утро. Ученые давно задавались вопросом, нужно ли быть в сознании, чтобы запомнить. Кажется, что да — в конце концов, все наши драгоценные воспоминания сформированы во время часов бодрствования, когда сознание в работе.
Как вы думаете, выдержите ли вы пребывание в изолированной комнате без света на протяжении целого месяца? Профессиональный игрок в покер Рич Алати поставил 100 000 долларов на то, что все это ему по плечу — он легко согласился пожить 30 дней в темной комнате где не было ничего кроме кровати, холодильника и туалета. Ученым уже было известно, что при длительном пребывании в изоляции человек начинает хуже спать, видеть галлюцинации и испытывать другие побочные эффекты. Рич Алати убедился в этом на собственном опыте.
Еще два десятка лет назад группа исследователей из медицинского центра Beth Israel Deaconess, расположенного в Бостоне и являющегося учебной больницей Гарвардской медицинской школы, обнаружила в головном мозге скопление нервных клеток, которые, по предположениям ученых, моглb быть своего рода «выключателями», переводящими мозг в режим сна. И только недавно эта гипотеза нашла свое подтверждение.
Почти половина всех взрослых людей храпит — если не вы, так я. Громкий и постоянный храп может быть симптомом апноэ, серьезного нарушения сна, требующего медицинского вмешательства. Говорят, что можно избавиться от храпа, если спать на боку. Так ли это?
В недавнем интервью изданию New York Times глава компании Tesla Илон Маск заявил, что последнее время он работал по 120 часов в неделю и такой график просто не мог не сказаться на его самочувствии. «В этом нет ничего хорошего. Ко мне приезжали друзья, которые реально забеспокоились о моем состоянии», — заявил Маск. Из-за колоссальных нагрузок владелец и руководитель Tesla даже пропустил этим летом свой собственный день рождения. Фабрику он покидал лишь на несколько часов, чтобы посетить свадьбу своего брата.
Все мы спим в разных условиях. Кто-то предпочитает спать с ночником, привыкая к такому освещению с детства, кто-то предпочитает полную темноту в помещении, а кто-то и вовсе может спать при включенном свете. Как оказалось, даже небольшое количество света в вашей спальне способно серьёзно повысить риск развития депрессии. К такому выводу пришли японские учёные Кендзи Обаяси, Кейго Саэки и Норио Куруматани. Результаты своих исследований они опубликовали в журнале The American Journal of Epidemiology.
Несмотря на то, что сон и пробуждение сильно отличаются как в плане содержания, так и по ощущениям, и то и другое состояние глубочайше сложное. Ни для кого не секрет, что сны детей отличаются от снов взрослых. Детям снятся эмоциональные взаимодействия с членами семьи, друзьями и страшные животные, а взрослым снятся другие взрослые. Сны юных подростков заполнены социальными взаимодействиями между спящим и его друзьями и важными персоналиями. Сны мужчины существенно отличаются от снов женщин, причем женщинам снятся в равной степени мужчины и женщины, а мужчинам в большей степени другие мужчины. Взрослые видят во сне творческие работы, наследия и непрестанные проблемы, а сны умирающих людей заполнены сверхъестественными агентами, потусторонним миром и видениями людей, которые давно ушли. Сны, которые переносят ребенка в социальный мир его воспитателей в начале жизни, мягко отправляют спящего в руки любимых, когда жизнь подходит к концу. Сны сопровождают нас буквально от колыбели до могилы.
Работа, дружба, спорт, родственники, еда, чтение — в сутках явно недостаточно времени, чтобы за всем успеть. Чтобы жить полноценной жизнью, многие из нас выкраивают драгоценные часы у времени, отведенного на сон. Берем в долг, чтобы на следующий день заплатить двойную цену. Насыщенная жизнь приводит к разительному сокращению, если вообще не отказу от сна. Если бы в мире существовало заболевание, лишающее людей трети драгоценной жизни, поиск лекарства был бы щедро финансируем. Это святой Грааль исследователей сна. Возможно, они нащупали нить.
Как известно, сон человека состоит из повторяющихся циклов фаз быстрого и медленного сна. Средняя продолжительность каждого цикла равняется примерно полутора часам. Полноценным отдыхом является сон, включающий 5 полных циклов. Таким образом, для максимальной работоспособности человек должен спать не менее 8 часов в сутки. От общей продолжительности сна около 80% составляет фаза медленного сна. Быстрый сон имеет меньшую продолжительность, однако к моменту пробуждения его доля постепенно нарастает. Фазы сна отличаются друг от друга не только продолжительностью, но и возложенными на них функциями. Фаза медленного сна помогает человеку восстановиться, мозг при этом пребывает в состоянии покоя. Быстрый сон, напротив, активизирует мозговые процессы и способствует упорядочиванию и запоминанию всей важной информации, полученной человеком за прошедший день. Как же работает устройство-трекер, которое анализирует сон — об этом в сегодняшнем выпуске!
Сны, напоминающие просмотр сериалов в пьяном виде, снятся практически всем, но никто не знает почему. Сны снятся не всякий раз, когда мы спим, а когда мы спим, обычно это случайный сценарий, не имеющий никакого смысла. Иногда мы просыпаемся с неопределенным воспоминанием о сне, но, как правило, не можем припомнить ничего конкретного. Поэтому изучать сны крайне трудно — они непоследовательны, случайны и легко забываются (кроме тех назойливых кошмаров, которые снились вам в раннем возрасте). Психологи склонны полагать, что у снов нет прямой физиологической функции. Но некоторые ученые считают, что нашим снам есть причина, эмоциональная или еще какая-нибудь.
Думаю, что некоторые из наших читателей наверняка сталкивались с таким явлением, как бессонница. Чаще всего это расстройство сна провоцируется стрессом, с которым мы сталкиваемся ежедневно, различными заболеваниями или частой сменой часовых поясов в связи с постоянными авиаперелётами. Как было бы здорово иметь под рукой компактное устройство, способное погрузить нас в крепкий сон за считанные минуты, не прибегая при этом к снотворному. К счастью, инженеры компании Sana Health придумали именно такое устройство и назвали его Sana Sleep Mask.
В одной из лабораторий Германии добровольцам платят за то, что они помогают исследовать одну из самых серьезных проблем космических путешествий: как обеспечить космонавтам лучший сон по ночам? Подземная научно-исследовательская лаборатория окружена лесом возле немецкого Кельна. Стены белые, мягко освещенные, нет никаких окон и лишь несколько картин. В комнате стоит одна кровать, компьютер и висит тревожная картина с неземным пейзажем, с гигантским цветочным растением и странной футуристической космической землей. На потолке закреплены камеры, отслеживающие каждый шаг.
Подобно островам, торчащим из гладкой поверхности океана, сновидения пронзают наш сон бессвязными эпизодами сознания. Откуда появляются эти обрывки мыслей в спящем мозгу — этот вопрос давно беспокоит ученых и философов. Десятки лет ученые связывали сны с фазой быстрого движения глаз (БДГ), когда отдыхающий мозг парадоксальным образом производит высокочастотные мозговые волны, которые очень похожи на те, что рождаются во время бодрствования.
В августе 2016 года женщина заявила, что на нее напал настоящий покемон. Ее ужасающая галлюцинация раскрывает загадочную «сумеречную зону» между бодрствованием и сном — странное состояние сознания, которое также может лежать за различными явлениями, от испытаний Салемской ведьмы до похищения инопланетянами. У психолога Мэтью Томпкинса есть что рассказать по этому поводу. Далее — от первого лица.
Говорят, что технологии мешают нам спать. Говорят, что мы не высыпаемся (и разве можно с этим спорить?). Но на самом деле мы, возможно, спим дольше, чем положено, и даже не понимаем зачем. Говорят, что у слонов хорошая память. Еще говорят, что одна из функций сна — консолидация воспоминаний. Если оба этих факта верны, то слоны должны были бы много спать. Но эти массивные толстокожие животные, имеющие самый большой среди млекопитающих мозг, спят всего два часа каждую ночь.