Каждый человек нуждается в ночном отдыхе, ведь в это время наш организм отдыхает, а мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию. При этом мы видим сны — ученым до сих пор не ясно, для чего они снятся, но есть предположение, что это может быть связано с обработкой пережитых эмоций и жизненного опыта. Иногда нам снятся кошмары, и они всегда разные. Бывает такое, что человек часто просыпается посреди ночи из-за ощущения, что за ним кто-то гонится. Иногда взрослых и детей беспокоят сны с клоунами, змеями, быками и так далее. А еще одним распространенным ночным кошмаром является потеря зубов. В основном людей пугает то, что согласно поверьям, такой сон предвещает скорую смерть. Разумеется, это неправда — недавно ученые дали более правдоподобную трактовку снам, в которых у человека выпадают зубы.
Миллионы людей по всему миру испытывают проблемы со сном. Некоторые мужчины и женщины по несколько часов ворочаются в кровати и не могут уснуть. Другие могут быстро погрузиться в сон, однако на протяжении ночи регулярно просыпаются — их отдых становится прерывистым и неполноценным. Существует множество способов улучшить качество сна, начиная от покупки хорошего матраса и заканчивая отказом от использования мобильных устройств перед отходом в кровать. И ученые постоянно изучают влияние окружающего пространства на человеческий сон, в ходе чего и совершают интересные открытия. Например, недавно исследователи понаблюдали за сном нескольких десятков человек и рассказали об еще одном, гениально простом способе улучшения качества сна.
Сколько будильников вы ставите на каждое утро? Многие люди ставят по несколько штук, чтобы после самого первого пробуждения получить возможность поспать еще немного времени. Кто-то говорит, что такой подход помогает им быстрее прийти в себя, а для кого-то дополнительный сон становится причиной еще большей сонливости и головной боли в течение всего дня. Ученые уже много раз собирали статистику тех, кто ставит много будильников на каждое утро и тех, кто просыпается с первым сигналом. Но до сих пор не было проведено исследования для выяснения последствий постоянного откладывания будильника. Действительно ли многократное пробуждение по утрам может помочь лучше себя чувствовать, или это вредно?
Несмотря на то, что во сне мы проводим около трети жизни, то есть почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет), мы забываем большинство снов. Что удивительно, ведь сновидения наполняют наш разум во время сна и остаются одним из самых захватывающих и загадочных аспектов человеческого познания. Начиная с психоаналитических интерпретаций Фрейда и заканчивая поисками биологических объяснений современной наукой, понимание сновидений по-прежнему остается сложной задачей и ставит исследователей в тупик. При этом один из самых загадочных вопросов заключается в том, почему мы забываем большинство сновидений почти сразу после пробуждения. В 2019 году ученым, все же, удалось ответить на этот вопрос – оказалось, что во время фазы быстрого сна наша способность создавать воспоминания нарушается, из-за чего мы склонны запоминать только самые последние сновидения.
Многие проблемы со здоровьем могут возникнуть у человека из-за некачественного сна. Беспокойный, прерывистый или недостаточный сон могут вызвать беспокойство и стресс, ухудшить когнитивные функции мозга, увеличить уровень сахара в крови, способствовать ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и пр. Другими словами, без качественного сна о хорошем здоровье можно забыть. Чаще всего проблемы со сном возникают при слишком высокой температуре в помещении, к примеру, летом. Но какая температура считается слишком жаркой и сколько градусов в помещении должно быть, чтобы сон был крепким и здоровым? Согласно официальным данным, этот показатель должен находиться в пределах 18-20 градусов. Однако результаты недавнего исследования показали несколько другие значения.
Жесткие матрасы считаются более полезными для здоровья, так как позволяют поддерживать позвоночник в физиологически естественном положении. На них не “проваливается” поясница и не искривляется позвоночный столб, что позволяет избежать ряд проблем с опорно-двигательной системой. Кроме того, «спартанская» кровать может избавить от боли в спине и помочь восстановиться после травм. Однако это не значит, что всем без исключения следует спать на жестком матрасе. Иногда он может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Дело в том, что твердая постель сильно давит мягкие ткани, в результате чего останавливается ток крови.
Чтобы хорошо спать ночью, необходимо за несколько часов до сна отложить смартфон и не есть тяжелую пищу. Также перед сном рекомендуется прогуляться по свежему воздуху, почитать книгу или расслабиться другим доступным способом. Эти правила известны каждому современному человеку, кому-то удается их соблюдать, а другие уже смирились с вечным недосыпом и бодрятся кофе и другими стимуляторами. Но есть еще одно правило, соблюдение которого может улучшить сон и сделать утро хотя бы немного добрее. Каждому человеку нужно знать, какие позы для сна безопасны для организма, а какие могут сильно навредить. Внимательно почитайте нашу статью и поделитесь ею с родными и друзьями — эти знания могут улучшить вашу жизнь.
Каждый взрослый человек за одну ночь видит 1-2 часа разнообразных снов. Ученые до сих пор точно не знают, для чего они нам нужны, но одно ясно точно — сновидения могут много рассказать об эмоциональном состоянии человека. Как правило, если человек в течение всего дня чувствует себя хорошо, во время ночного сна он видит приятные сюжеты. Но если он пережил сильный стресс или трагедию, его мучают связанные с этим кошмары. Если каждую ночь человека мучают плохие сны со строго определенным сюжетом, это может намекать на наличие у него психических болезней. Речь идет не только о депрессии, но и о шизофрении и биполярном расстройстве личности.
Хотя бы раз в жизни каждый из нас сталкивался с бессонницей. Лежать в постели без сна и отчаянно гадать, как попасть в страну грез по-настоящему трудно. К счастью, ученые говорят, что это вполне нормально – время от времени мы все испытываем небольшие проблемы со сном. Считается, что мы должны просто ложиться в постель и спать семь-восемь часов, однако, по мнению исследователей, это попросту не согласуется с тем, как люди спят на самом деле. По крайней мере с точки зрения биологии. Это подтверждают данные многочисленных научных исследований – сегодня сомнологи получают все более глубокое представление о том, что происходит в мозге во время сна. Полученные знания, по словам ученых, могут помочь справиться с бессонницей с помощью определенных навыков и понимания сна, а не таблеток.
Если вам хочется вздремнуть посреди дня, лучше не мучить себя и сделать это. По мнению ученых, у легкого отдыха есть множество преимуществ: он помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет и повысить концентрацию и внимательность. Однако, некоторые люди после дневного сна внезапно испытывают ровно противоположный эффект — они просыпаются в плохом расположении духа, не могут начать работать и ужасно себя чувствуют вплоть до отхода к ночному сну. Это явление известно ученым уже давно и называется инерцией сна. Всем нам хочется иметь возможность взбодриться посреди дня без последствий, поэтому давайте поговорим об этом явлении подробнее и узнаем, как спать днем так, чтобы после отдыха хорошо себя чувствовать.
Мы с детства слышим о том, что спать нужно с открытой форточкой или окном. В таком случае помещение наполняется свежим воздухом и прохладой, что способствует крепкому и здоровому сну. Однако недавнее исследование ученых говорит об обратном. Спать с открытым окном может быть опасно для здоровья, так как это повышает риск смерти от инфаркта и инсульта. Но не спешите бросаться к окну и закрывать его. “Повышает риск” — это еще не значит “вызывает заболевание”. Тем не менее, ученые в своем исследовании утверждают, что открытое окно повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Поэтому ни о каком здоровом и глубоком сне в таком случае речи быть не может.
Хозяева кошек и собак могли замечать, что во время сна их домашние питомцы часто двигают ушами и лапами, а иногда даже издают звуки. Как и у людей, сон занимает у животных очень важную роль в жизни — считается, что во время отдыха они не только восстанавливают свои силы, но и структурируют полученную за день информацию. В том, что кошки и собаки видят сны, ни у кого нет сомнений, потому что это доказывали результаты огромного количества научных исследований. У людей сны бывают разные: нам снятся близкие люди, всевозможные кошмары, а иногда просто непонятный бред. Возникает вопрос — а что снится нашим домашним любимцам? У ученых уже давно есть ответ на этот вопрос.
Недосып и бессонница — проблемы, с которыми сталкивается огромное количество взрослых людей во всем мире. Если с недосыпом все понятно, он обычно возникает из-за всевозможных обязанностей, дел и забот, то в бессоннице виноваты физиологические и психологические факторы. Чаще всего проблемы со сном случаются из-за стрессов и переживаний. Это значит, что человек сам может как усугубить проблему, так и помочь себе заснуть. Причем, согласно недавнему исследованию, небольшая корректировка собственного поведения может существенно улучшить ситуацию. Фактически, ученые рекомендуют избавиться от привычки, которая свойственна большинству людей.
Каждому человеку время от времени снятся плохие сны. Если они случаются лишь время от времени, то это вполне нормальное явление. Но иногда людей буквально преследуют кошмары, которые снятся почти каждую ночь. Причины этому могут быть самыми разными, к примеру некачественный сон, связанный с эмоциональными переживаниями или даже проблемами со здоровьем. Также ночные кошмары нередко преследуют людей после сильных психологических травм. Так как наука по сей день не знает почему или как наш мозг создает сны, лечение хронических ночных кошмаров остается достаточно сложной задачей. Однако, согласно последнему исследованию, избавиться от этой проблемы можно неинвазивным методом, то есть без препаратов или каких-либо других вмешательств в организм. Помочь способен всего один фортепианный аккорд.
Большинство людей хотя бы раз нарушали свой режим сна, но мало кто осознает, как это отрицательно сказывается на здоровье. Восстановление режима после нарушения обычно затруднено, и эти проблемы могут накапливаться. Расстройство сна возникает, когда он не соответствует естественному циклу дня и ночи. В период сна наш организм отдыхает и восстанавливается, поэтому крайне важно уделить этому процессу необходимое время. Кроме того, сон играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, иммунной системы, гормонального баланса и других процессов в организме. Недостаток сна может вызвать нарушения памяти и концентрации, проблемы с пищеварением, увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других психических расстройств.
Недостаток сна негативно влияет на самые разные системы организма. В первую очередь страдают когнитивные функции, иммунная система, обмен веществ, нервная система и пр. Но, как показывает последнее исследование, длившееся в течение семи лет, для людей среднего и пожилого возраста последствия могут быть еще более серьезными. Ученые обнаружили, что недосып и нарушения режима сна увеличивают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Причем речь идет о серьезном риске, повышенном почти на 50% по сравнению с людьми, которые спят достаточное количество времени и ложатся вовремя.
Сновидения представляют собой увлекательный и загадочный аспект сна. Но несмотря на значительный прогресс в научных знаниях, остается много неизвестного как об общем сне, так и о сновидениях. Одним из самых фундаментальных вопросов, который до сих пор вызывает серьезные дискуссии, является причина возникновения сновидений. Содержание и влияние снов может значительно отличаться у разных людей, и не существует простого объяснения их смысла и цели. Однако полезно понимать основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.
Чтобы выспаться, каждому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Однако, при современном темпе жизни следовать этому совету очень сложно — после долгого рабочего дня необходимо заниматься домашними делами, а потом хочется посмотреть ролики на YouTube и уделить время себе. Вот и получается, что многие люди засыпают в полночь или позже, после чего еле встают в шесть-семь утра и чувствуют себя разбитыми и ни к чему не способными. Продолжительный и крепкий сон важен для работы мозга, поэтому недосып приводит к рассеянности и низкой продуктивности. Недавно доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа Владислав Ривкин поделился своими знаниями о влиянии недосыпа на продуктивность в течение дня и поделился несколькими способами восстановления своей работоспособности.
Какой у вас распорядок дня? Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время по крайней мере пять дней в неделю. На выходных же принято отсыпаться, восполняя недостаток сна. Такой подход, по мнению специалистов, неверен, так как нарушает распорядок дня, привнося хаос в повседневную жизнь. Социальный джетлаг, однако, чаще всего возникает у людей с бессонницей – невозможность заснуть влияет на каждый аспект жизни и может свидетельствовать о наличии депрессии. Увы, но чем меньше мы спим, тем с большими проблемами сталкиваемся, а медикаментозная терапия – не панацея. Так, избавиться от депрессии и бессонницы исключительно с помощью лекарств не получится, ведь секрет полноценной и здоровой жизни заключается в грамотном распорядке дня, включая питание, физическую нагрузку и соблюдение режима сна и бодрствования.
О том, что для крепкого здоровья людям необходим полноценный сон, знают все. В одной из предыдущих статей мы выяснили, что отдых в ночное время важен не только для работы головного мозга — он нужен для правильного функционирования иммунитета, кишечника и многих других систем организма. Чтобы гарантировать себе хороший сон, людям рекомендуется спать в полной темноте, укрывшись от всех источников света: светящих в окно уличных фонарей, экрана работающего телевизора, индикаторов домашних устройств и так далее. Чтобы посторонний свет не мешал спать, некоторые люди покупают себе маску для сна, которая прикрывает глаза. Но действительно ли этот кусок ткани способен улучшить сон, или это пустая трата денег?