Почему зимой постоянно хочется есть и как с этим справиться
Зимой многие замечают странную вещь: есть хочется чаще и сильнее, чем летом. Причём тянет не на салат, а на что-то плотное, горячее и калорийное. Это не внезапная просадка силы воли — у организма есть вполне рациональные причины на этот зимний жор. И хорошая новость: с ними можно работать, не мучая себя диетами.
Зимой всё время хочется есть. Всё из-за того, что происходит с телом, когда холодно. Источник изображения: m.5-tv.ru
Почему зимой усиливается чувство голода
Когда на улице холодно, тело тратит больше энергии, чтобы поддерживать температуру. Даже если вы этого не чувствуете, обмен веществ слегка ускоряется, а мозг получает сигнал: «Нужно топливо».
Кроме того, зимой меняется гормональный фон:
- Снижается уровень серотонина из-за нехватки солнечного света
- Растёт тяга к углеводам, потому что они быстрее всего повышают настроение
- Грелин (гормон голода) может вырабатываться активнее
В холодное время года люди в среднем потребляют на 5–10% больше калорий, даже если ведут тот же образ жизни.
Зимой постоянно хочется есть что-нибудь калорийное? Это не слабость, а физиология.
Почему зимой тянет на сладкое и калорийную еду
Организм ищет быструю энергию и тепло. Отсюда и особая любовь к:
- сладкому
- выпечке
- картошке, пасте, жирным блюдам
Горячая еда дополнительно создаёт ощущение уюта и безопасности — это уже работа психики. Еда в это время года частично заменяет солнце и отдых, а что именно полезно есть зимой, читайте в другой нашей статье.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Что делать, если зимой постоянно хочется есть
Полезные и работающие советы:
- Добавляйте белок и клетчатку — они дольше дают сытость
- Ешьте тёплую, но сбалансированную еду: супы, рагу, каши
- Не пропускайте приёмы пищи — зимой это усиливает срывы
- Следите за витамином D: его дефицит усиливает чувство голода
- Разрешайте себе комфортную еду, но осознанно
Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом
Важно: зимой есть больше — нормально. Главное не бороться с телом, а понимать, чего именно оно просит. Зимний голод — это не враг, а сигнал. Если его правильно «прочитать», он перестаёт управлять вами.
