Почему вашему мозгу полезно иногда на мгновения отключаться

Современный ритм жизни нам диктует, что каждая минута должна быть продуктивной. Мы постоянно листаем ленты новостей, отвечаем на сообщения, смотрим видео или выполняем какую-то умственную работу — все это кажется безобидным фоном, но на деле наш мозг перегружается от постоянного потока стимулов. И, как ни странно, именно “ничегонеделание”, то есть простое отключение внимания, пусть и на мгновения, может оказаться самым полезным способом восстановить силы и улучшить мышление.

Внимание нуждается в перезагрузке

Существует психологическая концепция под названием теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART). Она появилась в 1989 году благодаря психологам Рэйчел и Стивену Капланам и объясняет, почему нашему мозгу жизненно необходимы моменты покоя и рассеянности. Иначе развивается так называемая усталость внимания, когда нам становится трудно сосредоточиться, и даже мелкие отвлекающие факторы выводят из равновесия.

Теория утверждает, что есть два типа внимания: целенаправленное и расслабленное. Целенаправленное возникает, когда мы фокусируемся на задаче: работаем, учимся, переписываемся. Это требует усилий и истощает ресурсы мозга. Расслабленное же подразумевает, что мы ничего специально не делаем, и позволяем мыслям свободно блуждать. Например, слушаем, как шелестят листья, или просто смотрим в окно.
Такое состояние — не пустая трата времени. Это естественный и нужный мозгу режим “самоочистки”.

Почему «ничегонеделание» — это важно

В прошлом у людей было больше естественных пауз — в очереди, на остановке, в дороге. Сейчас они вытеснены телефонами и бесконечным контентом. Но эти «скучные» моменты играли ключевую роль в поддержании ментального здоровья.

Современные исследования показывают, что даже 10 минут расслабленного внимания могут улучшить когнитивные показатели. Например, прогулка по природной среде (в отличие от городской) снижает активность миндалины — участка мозга, связанного со стрессом. Просмотр сцен природы во время ходьбы на беговой дорожке, пусть даже виртуальных, улучшает концентрацию и снижает тревожность.

Природа — естественный способ «перезапуска» мозга

Корни этой идеи можно найти еще в XIX веке. Американский психолог Уильям Джеймс писал о том, что внимание требует усилия, и предлагал искать отдых в созерцании природы. Современные нейробиологи его поддерживают.

Мозг переключается в режим «по умолчанию» (default mode network), который активируется, когда мы отдыхаем и уходим в размышления. В этом состоянии усиливается самоанализ и креативность, а также восстанавливаются ресурсы внимания.

Как “расслаблять” мозг в повседневной жизни

Вы можете начать с малого. Например, во время «скучных» моментов не тянитесь к телефону — просто позвольте себе побыть в тишине. Найдите зеленое место рядом с домом, будь то парк, сквер, аллею. Прогулка даже в течение 10–15 минут дает положительный эффект. Ранее мы уже рассказывали, что такие прогулки уменьшают тревогу и повышают стрессоустойчивость.

Уберите все отвлекающие устройства — побыть с собой важно именно в тишине. Наблюдайте без цели: за облаками, за насекомыми, за движением деревьев. Это возвращает мозг к естественному ритму. Если вам сложно расслабиться — это тоже сигнал. Возможно, стоит поискать другое место или обстановку, где расфокусировка происходит легче.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

В мире постоянной вовлеченности и цифровой нагрузки перерывы на «ничегонеделание» становятся не роскошью, а необходимостью. Эти мгновения отключения позволяют мозгу восстановиться, снизить стресс и сохранить ясность мышления.