Как снизить риск инсульта: 8 правил на каждый день

Инсульт часто ассоциируется со старостью, но на самом деле он может случиться в любом возрасте. Сегодня все больше людей моложе 55 лет сталкиваются с этим опасным состоянием. Главные причины инсульта: высокое давление, повышенный холестерин, лишний вес, диабет, курение, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Хорошая новость заключается в том, что риск инсульта можно значительно снизить, если знать, как правильно заботиться о своем здоровье. В этом материале мы разберем восемь эффективных способов защиты от этого страшного диагноза.

Что такое инсульт

Инсульт — это состояние, при котором когда мозг внезапно перестает получать кислород из-за проблем с кровотоком. Без него клетки быстро умирают, и чем дольше это продолжается, тем серьезнее последствия инсульта. Именно поэтому инсульт требует срочной медицинской помощи — здесь каждая минута на вес золота.

Бывает два основных типа инсульта.

Ишемический инсульт — самый распространенный. Он случается, когда сосуд, питающий мозг, перекрывается тромбом или атеросклеротической бляшкой. В результате часть мозга остается без кислорода и начинает отмирать.

Геморрагический инсульт встречается реже, но он опаснее. Он возникает, когда сосуд лопается, и кровь изливается в мозг, сдавливая его ткани. Чаще всего это происходит из-за высокого давления или слабых стенок сосудов.

Читайте также: Какие виды инсульта существуют и из-за чего они случаются?

Как избежать инсульта

Недавно на сайте Science Alert был опубликован список рекомендаций, которые снижают риск возникновения инсульта. К этой информации должен прислушаться каждый, потому что от этого страшного состояния никто полностью не застрахован.

Бросьте курить

Курение вдвое увеличивает риск инсульта, потому что разрушает сосуды. Никотин повышает давление и заставляет сердце работать быстрее, а кровь становится густой и «липкой», что увеличивает вероятность образования тромбов. В результате сосуды могут закупориться или лопнуть, что и может привести к инсульту. Бросив курить, человек снижает этот риск почти сразу — уже через несколько месяцев сосуды начинают восстанавливаться.

Контролируйте давление

Высокое давление — еще один серьезный враг сосудов. Оно ослабляет их стенки, делая их хрупкими и уязвимыми. В результате сосуд может лопнуть, вызвав кровоизлияние в мозг, или сузиться так, что кровь перестанет поступать в нужном объеме. Иногда давление приводит к образованию тромбов, которые могут перекрыть кровоток и спровоцировать инсульт. Чтобы снизить риск, важно регулярно проверять давление и не затягивать с его контролем.

Следите за уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина — еще один фактор, увеличивающий риск инсульта. Он способствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, что может привести к их закупорке. Если у вас еще и высокое давление, риск увеличивается почти в 3,5 раза. Чтобы снизить холестерин, нужно ограничить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, масле, сыре и жирных молочных продуктах, больше двигаться и следить за весом.

Следите за сахаром в крови

Высокий уровень сахара в крови тоже значительно повышает риск инсульта. Он повреждает стенки сосудов, что способствует образованию тромбов, которые могут попасть в мозг и заблокировать кровоток. Чтобы контролировать уровень сахара, важно регулярно заниматься спортом или другой физической активностью, есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, пить достаточно воды, поддерживать здоровый вес и справляться со стрессом.

Поддерживайте здоровый вес

Лишний вес связан с почти каждым пятым случаем инсульта и увеличивает вероятность его возникновения на 22%. А если человек страдает от ожирения, риск возрастает lj 64%. Избыточный вес ведет к повышенному давлению, заболеваниям сердца, высокому холестерину и диабету, что в совокупности значительно увеличивает шанс столкнуться с инсультом.

Соблюдать средиземноморскую диету

Средиземноморская диета — отличное решение для поддержания здорового веса и снижения риска инсульта. Она включает много клетчатки, полезных жиров, а также орехов и оливкового масла, которые помогают укрепить сосуды. Исследования показывают, что такой подход к питанию существенно снижает вероятность инсульта и помогает поддерживать сердце и мозг в хорошем состоянии.

Хорошо высыпайтесь

Хороший сон — важный фактор защиты от инсульта. Чтобы снизить риск, старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Недосыпание может привести к повышению давления, что значительно увеличивает вероятность инсульта. Но и слишком долгий сон тоже может быть опасен, поэтому важно поддерживать активность в течение дня, чтобы спать качественно и в нужном количестве.

Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов

Больше двигайтесь

Активный образ жизни — это один из лучших способов снизить риск инсульта. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нужно заниматься физической активностью хотя бы 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут интенсивных нагрузок.

Важно распределять упражнения на 4-5 дней в неделю, а также не забывать про силовые тренировки, которые стоит делать не реже двух раз в неделю. Это помогает улучшить здоровье сосудов и снизить давление, что в свою очередь уменьшает вероятность инсульта.

А вы уже подписаны на наш Дзен-канал? Если нет, самое время это исправить!

Если статья была для вас интересной, прочитайте наш материал «У людей с какой группой крови высокий риск получить инсульт». Будьте здоровы!