Как избавиться от висцерального жира: 8 продуктов, которые действительно работают

Мы часто воспринимаем жир на животе как эстетическую проблему, но висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов) — один из самых опасных видов жировой ткани. Он окружает внутренние органы, повышает риск диабета и сердечно-сосудистых болезней и долго сопротивляется попыткам похудеть. Хорошая новость в том, что питание работает куда эффективнее, чем кажется. Достаточно добавить в рацион продукты, которые доказано уменьшают воспаление, помогают стабилизировать сахар крови и дают долгую сытость.

Как быстрее избавиться от висцерального жира

Хотя нижеперечисленные продукты являются мощными инструментами, ни один из них не работает быстро и сам по себе. Чтобы избавиться от висцерального жира быстрее, лучше всего использовать комплексный подход: умеренный дефицит калорий, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, отказ от рафинированных злаков и добавленного сахара (сладкие йогурты и творожки, соки и многое другое псевдополезное), а также регулярная физическая активность (сочетание кардио и силовых тренировок).

Общие рекомендации получены, а теперь — восемь продуктов, которые специалисты чаще всего называют «анти-висцеральной восьмёркой».

Продукты для борьбы с висцеральным жиром

Овёс: как помогает снизить жир на животе

Главный эффект: стабилизация сахара крови и долгая сытость. Овёс богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканами. Они замедляют пищеварение, поддерживают ровный уровень глюкозы и уменьшают чувство голода. Есть данные, что высокая доля растворимой клетчатки в рационе заметно снижает объём висцерального жира через несколько недель.

Бобовые: лучший продукт для контроля аппетита и похудения

Главный эффект: контроль аппетита и уменьшение объёма талии. Нут, чечевица, чёрная фасоль — идеальное сочетание растительного белка и пищевых волокон. Они долго насыщают и помогают невольно есть меньше. Исследования показывают: регулярное употребление бобовых связано со снижением окружности живота.

Ягоды: продукты, которые уменьшают висцеральный жир

Главный эффект: улучшение чувствительности к инсулину. Черника, малина, ежевика насыщены антоцианами — мощными антиоксидантами. Они уменьшают воспаление и помогают организму лучше использовать собственный инсулин, а это ключевой фактор в борьбе с висцеральным жиром.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!

Лосось и жирная рыба для снижения висцерального жира

Главный эффект: омега-3, влияющие на жировой обмен. Лосось, скумбрия, сардины богаты ДГК и ЭПК — формами омега-3, которые уменьшают воспаление и могут воздействовать именно на жировые отложения вокруг органов. Плюс высококачественный белок — мощный помощник в контроле веса. А о том, какую лучше выбрать рыбу, читайте здесь.

Греческий йогурт: белок и пробиотики для плоского живота

Главный эффект: поддержка микробиома и ускорение метаболизма. Пробиотики помогают улучшить состояние микрофлоры кишечника, что связано с более стабильным весом. А повышенное содержание белка дольше сохраняет сытость и поддерживает мышечную массу. Подробно о пользе йогурта и о том, какой лучше выбрать, есть отдельная очень полезная статья.

Йогурт против кефира: что на самом деле полезнее?

Авокадо: полезные жиры, которые помогают худеть

Главный эффект: мононенасыщенные жиры против висцерального жира. Авокадо насыщает лучше многих «диетических» перекусов и помогает снизить потребление насыщенных жиров. В результате уменьшается воспаление и улучшается распределение жировой ткани.

Листовая зелень для снижения калорийности и веса

Главный эффект: много клетчатки при минимуме энергии. Шпинат, капуста, руккола увеличивают объём блюда, но дают совсем мало калорий. Это помогает держать дефицит без постоянного чувства голода и повышает качество рациона за счёт минералов и антиоксидантов. А ещё обратите внимание на мангольд — он помогает стабилизировать сахар в крови, просто находка для диабетиков.

О вреде добавленного сахара и псевдополезных продуктах: 10 вредных продуктов, которые продают под видом здорового питания

Орехи и семечки: продукты, которые стабилизируют сахар и снижают жир

Главный эффект: стабильный сахар и контроль аппетита. Миндаль, грецкий орех, семена чиа — концентрат полезных жиров, белка и клетчатки. Пара горстей в день помогает избегать резких скачков глюкозы и предотвращает вечерние переедания.