Насколько проще бросить вредные привычки со специальными приложениями
Бросить курить или справиться с другими вредными привычками — задача непростая, независимо от выбранного метода. Различные виды терапии, поведенческая поддержка или резкий отказ — все эти подходы требуют серьезных усилий. Однако появились данные, указывающие на то, что мобильные приложения могут существенно повысить шансы на успех в борьбе с зависимостью. Для того, чтобы прийти к такому выводу было проанализировано 31 исследование с участием более 12 000. Работа была направлена на оценку эффективности мобильных приложений в процессе отказа от вредный привычек. Особенно привлекательным является тот факт, что такие решения доступны широкой аудитории и не требуют значительных затрат.
Приложения помогают бороться с зависимостями.
Исследования борьбы с зависимостью
Исследователи отобрали работы, опубликованные в период с 2018 по 2025 год. Большинство участников были из стран с высоким уровнем дохода — США, Германии, Испании и Японии. 12 исследований сравнивали использование приложений с минимальной или полным отсутствием поддержки, 14 оценивали сочетание приложений с традиционными методами, а 5 анализировали эффективность приложений на основе психологических и поведенческих теорий.
Приложения в исследованиях использовали различные психологические фреймворки — от когнитивно-поведенческой терапии до терапии принятия и ответственности. Некоторые фокусировались на прямой модификации курительного поведения, другие служили дополнением к фармакотерапии. Среди примеров — игровое приложение Tobbstop для испанских курильщиков, программа тренировки осознанности Craving to Quit и Quit with US для молодых курильщиков в Таиланде.
Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!
Эффективности приложений для борьбы с курением
Ключевым показателем стало достижение шестимесячного воздержания — когда человек выкурил не более пяти сигарет за полгода и вообще не курил за неделю до контрольной проверки. Дополнительно оценивался семидневный период воздержания на рубежах в один, три и шесть месяцев.
Хотя многие исследования опирались на самоотчеты участников, приоритет отдавался данным, подтвержденным медицинскими тестами — анализом выдыхаемого воздуха на угарный газ или мочи на котинин. Это повышало достоверность результатов и минимизировало риск искажения данных.
Любая зависимость делает жизнь мрачной, по сравнению с тем, когда ее нет.
Анализ показал, что приложения эффективны как самостоятельно, так и в комбинации с традиционными методами. Пользователи таких программ имели в три раза больше шансов бросить курить на срок не менее шести месяцев по сравнению с теми, кто получал минимальную поддержку или не получал её вообще. На каждую тысячу человек применение приложения давало примерно 40 дополнительных успешных случаев отказа от курения.
Особенно впечатляющими оказались результаты при сочетании приложений с медикаментозной терапией — никотиновыми пластырями или таблетками. В таких случаях количество успешно бросивших курить увеличивалось на 196 человек на каждую тысячу участников по сравнению с использованием только традиционных методов. Приложения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии или практиках осознанности, показали наибольшую эффективность при контрольных проверках на третьем и шестом месяце.
Как ученые поняли, что курение вызывает рак
Ограничения исследований борьбы с зависимостями
При всей обнадеживающей статистике исследователи отметили, что общее качество доказательств пока остается на среднем уровне. Многие работы отличались небольшим масштабом или полагались на самоотчеты участников, а не на медицинские тесты. Высокий процент отсева — более 30% в некоторых случаях — также снижает надежность выводов. Кроме того, большинство исследований проводилось в развитых странах, что оставляет вопрос об универсальности результатов открытым.
Тем не менее, привлекательность этих приложений очевидна — они сопровождают человека там, где он находится. В эпоху повсеместного использования смартфонов такие программы могут оказать персонализированную поддержку в три часа ночи при острой тяге к сигарете, предоставить немедленное ободрение после срыва и отслеживать прогресс в мотивирующей, а не клинической форме.
Если ищете что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!
Использование приложений для формирования или избавления от привычек действительно дает ощущение контроля над собственным состоянием. Регистрация прогресса и визуализация пройденного пути напоминают о путешествии к самосовершенствованию.
Здоровый образ жизни стоит того, чтобы отказаться от вредной привычки.
Это может стать решающим фактором в обретении контроля над сильными импульсами, которые кажутся непреодолимыми. Необходимы дальнейшие масштабные исследования для выявления конкретных механизмов успеха, определения оптимальных подходов для различных групп курильщиков и оценки долгосрочной эффективности цифровых решений.
Присоединяйтесь к нам в Telegram!
Это только один из примеров зависимостей, но самое главное, что если вы хотите бросить какую-то привычку, сделать это проще можно при помощи приложения, в сочетании с другими мотиваторами. Какое именно приложение выбрать вы можете решить сами на основании отзывов и личных предпочтений. Главное понимать что с вредными привычками можно и нужно бороться. Без них жизнь станет проще.
