Почему люди раньше спали два раза в сутки и из-за чего эта привычка исчезла

На протяжении большей части человеческой истории люди не спали восемь часов подряд, как принято сегодня. Исследования показывают, что привычка спать дважды в сутки — это естественное состояние, а не отклонение. Прерывистый сон был нормой для наших предков и лишь в последние пару веков уступил место привычному непрерывному сну. Возможно именно из-за этого вы иногда просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть — так дает о себе знать образ жизни наших предков.

Два сна вместо одного

Исторические источники из Европы, Азии и Африки описывают, что раньше люди ложились вскоре после заката и спали несколько часов — это называлось “первый сон”. Затем, около полуночи, они просыпались на один-два часа. Этот промежуток не считался бессонницей — наоборот, это было осознанное и спокойное время для молитв, чтения, раздумий или даже общения. После этого наступал “второй сон”, который длился до рассвета.

Такой ритм помогал лучше переживать длинные зимние ночи, разделяя их на две части. Время бодрствования посреди ночи воспринималось как естественная пауза, когда мир вокруг затихает, а человек остается наедине со своими мыслями.

Как исчез второй сон

Эта древняя привычка начала исчезать около двухсот лет назад — вместе с приходом искусственного освещения. Сначала появились масляные лампы, затем газовые фонари и, наконец, электрический свет, который сделал ночи светлее и короче. Люди стали ложиться позже, а их биологические часы, или циркадные ритмы, постепенно сместились.

Промышленная революция окончательно изменила образ жизни. Заводы и фабрики требовали четкого расписания, и восьмичасовой непрерывный сон стал социальной нормой. К началу XX века двухфазный сон почти полностью исчез из повседневной жизни, особенно в городах.

Однако эксперименты показывают, что эта древняя привычка не утрачена. Когда людей помещают в условия без искусственного света и часов, как в лабораториях сна, они часто естественным образом возвращаются к двухфазному ритму — спят дважды за ночь с коротким периодом бодрствования между ними.

Свет, время и настроение

Наше восприятие времени тесно связано с освещением. Свет регулирует биоритмы, влияет на выработку гормонов мелатонина и кортизола и даже на настроение. В зимние месяцы, когда утро темное и короткое, циркадные ритмы сбиваются, а многие люди испытывают сонливость и подавленность.

Исследования показывают, что в условиях слабого освещения время кажется тянущимся дольше, особенно у тех, кто испытывает стресс или тревогу. Возможно, именно поэтому просыпаясь в три часа ночи, мы ощущаем время особенно медленным и тревожимся, хотя для наших предков это было обычное и даже спокойное состояние.

Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Современные сомнологи советуют не бороться с краткими пробуждениями. Если вы долго не можете уснуть, встаньте, включите тусклый свет и займитесь чем-то спокойным, например, почитайте книгу. Важно не смотреть на часы и не считать минуты. Чем сильнее вы фокусируетесь на времени, тем сложнее заснуть.

Понимание, что ночные пробуждения — естественная часть человеческой биологии, может снять тревогу и избежать длительной бессонницы. Возможно, наш мозг просто помнит старый ритм — первый и второй сон, который когда-то был нормой для всего человечества.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что прерывистый сон — не отклонение, а след древнего ритма, заложенного в нашей биологии. Он исчез с приходом электричества и индустриальной эпохи, но следы этого режима все еще живут в нас. Просыпаясь посреди ночи, мы на самом деле повторяем привычку предков, которые умели воспринимать ночь не как непрерывную темноту, а как время для отдыха, размышлений и спокойствия.