Как читать плохие новости и не провалиться в депрессию: несколько полезных лайфхаков

Сегодня мы открываем новости и нам кажется, что мир находится на грани. Происходит то одно, то другое, и каждый заголовок громче предыдущего. Закрыть все и притвориться, что этого не происходит? Хочется. Но и быть в курсе важно — особенно когда чувствуешь, что игнорировать нельзя. Так и крутишься между «мне надо знать» и «мне нужно выжить». Можно ли оставаться в курсе всего происходящего в мире, и сохранить психическое здоровье? Конечно же да!

Вред чтения плохих новостей

Наш мозг устроен так, чтобы в первую очередь замечать опасность. Это полезно, когда идешь по лесу и вдруг треснула ветка. Но когда ты просто читаешь новости, а каждая вторая — катастрофа или трагедия, мозг все равно включает режим тревоги. Так и получается, что за пять минут «полистал ленту» — а чувствуешь себя, будто вернулся с поля боя.

Особенно тяжело действуют фотографии и видео без фильтров, которые часто выкладывают в соцсетях. Там все прямо в лоб — без редакторов, цензуры и предупреждений. И если телевизор еще может как-то смягчить подачу, то в интернете ты видишь все, как есть. От этого у многих появляются не только тревога и мрачные мысли, но и реальные симптомы, похожие на посттравматическое расстройство: плохой сон, навязчивые образы, эмоциональное выгорание.

Что интересно — несмотря на все это, мы продолжаем читать. Более того, именно плохие новости чаще привлекают внимание, вызывают больше эмоций и чаще разлетаются по соцсетям. Получается замкнутый круг: нам плохо, но мы все равно тянемся к негативу. И если не научиться фильтровать поток, можно реально поехать крышей. Но хорошая новость в том, что выход есть. И им поделились авторы научного сайта Science Alert.

Читайте также: Чтение новостей приводит к потере смысла жизни

Как правильно читать новости

Если вы думаете, что лучший способ защитить себя — просто «отключиться», то увы. Не у всех есть такая роскошь. У кого-то близкие живут в опасных местах, кто-то чувствует моральную ответственность и хочет быть в курсе всего. И это нормально. Главное — научиться потреблять новости с умом, а не как вечерний фастфуд.

Вот несколько рабочих лайфхаков, которые помогут читать новости без вреда для психики:

• Сделайте паузу. Перед тем как открыть новостной сайт или залезть в ленту, просто остановитесь. Сделайте пару глубоких вдохов, послушайте свое тело: не дрожат ли руки, не сжаты ли зубы. Это уже сигнал — готовы вы к этому или нет;
• Проверьте свое состояние. Если вы и так на взводе, день был тяжелый или вы не выспались — может, сейчас не лучшее время вчитываться в трагедии. Спросите себя: «Я точно выдержу это прямо сейчас?» Иногда лучший выбор — отложить и вернуться позже;
• Задайте себе вопрос «Зачем?». Прежде чем нырнуть в поток негатива, поймите, зачем вы туда идете. Вы хотите узнать конкретные факты? Проверить, все ли в порядке у близких? Или просто прокрастинируете? Осознанность помогает не утонуть в бесконечном скроллинге;
• Не теряйте критическое мышление. Читая или смотря новости, задавайте вопросы: кто это написал? Откуда информация? Есть ли подтверждения? Интернет любит драму, но не все, что звучит страшно, — действительность;
• Следите за своими эмоциями. Если вдруг почувствовали, что сжимается грудь, потеют ладони или хочется выключить все и сбежать — это важно заметить. Ваш организм подает сигнал: «Хватит на сегодня»;
• Не листайте сразу дальше. Получили информацию — переварите ее. Дайте себе пару минут подумать: что я узнал? Как я себя чувствую? Хочу ли читать дальше? Иногда лучше сделать паузу, чем продолжать с пустыми силами.

Чтобы читать только хорошие новости, подпишитесь на наш Дзен-канал. Новости науки и технологий ждут вас!

Читать новости можно и нужно — но так, чтобы после этого оставаться в здравом уме. Чуть больше внимательности к себе, и вы не только останетесь в курсе, но и сбережете нервные клетки.