Если вас мучают кошмары во сне — откажитесь от молочных продуктов и сладостей

Многие связывают ночные кошмары с тревожностью или стрессом, но новое исследование показало, что причина может быть прямо на вашей тарелке. Да, наши сны могут зависеть от того, что мы едим. Особенно опасными оказались молочные продукты — они заняли второе место среди «виновников» ночных кошмаров, уступив лишь сладостям. Причем ученые обнаружили, что у людей с лактозной непереносимостью частота и сила кошмаров заметно выше.

Как молочные продукты влияют на сны

Главная причина — физический дискомфорт. Непереносимость лактозы вызывает вздутие, спазмы и боли в животе, и хотя эти симптомы возникают в кишечнике, сигнал о них поступает в мозг. К слову, ранее мы уже рассказывали, что мозг связан с кишечником сильнее, чем предполагалось ранее.

Во время сна организм продолжает обрабатывать сигналы, поступающие от органов, и это может изменять сны и порождать тревожные или пугающие образы. Именно поэтому один и тот же стакан молока перед сном может одним помочь заснуть и погрузить в мир приятных грез, а других — разбудить в холодном поту.

Ученые отмечают, что люди с пищевой аллергией и другими чувствительностями к продуктам, тоже в два раза чаще жалуются на кошмары. Таким образом было выявлено, что продукты, вызывающие пищеварительные проблемы, могут напрямую повлиять на сновидения через ось «кишечник–мозг» — сложную систему обмена сигналами между желудочно-кишечным трактом и центральной нервной системой.

Какие продукты могут вызывать кошмары

В ходе исследования ученые также обнаружили другие продукты, которые вызывают ночные кошмары. Как уже было сказано выше, к ним относятся сладости и десерты — они заняли первое место как главные «провокаторы» плохих снов. Также не стоит перед сном потреблять острую пищу, которая может повышать температуру тела и активировать мозг во сне.

Не лучшим выбором является мясо и злаки. Эти продукты также связаны с усилением негативного эмоционального фона в снах. К продуктам, способствующим более спокойному сну и приятным сновидениям, участники отнесли фрукты и овощи, травяные чаи, а также продукты, богатые клетчаткой.

Но следует учитывать, что не только продукты влияют на сон, но и время их потребления. Исследование показало, что те, кто ест прямо перед сном или встает ночью перекусить, чаще жалуются на плохое качество сна и тревожные сны. Такие привычки сбивают циркадные ритмы и повышают вероятность пробуждения во время фазы быстрого сна, когда сновидения наиболее яркие и эмоциональные.

Ученые подчеркивают, что пока выявлены лишь корреляции, а не прямая причинно-следственная связь. Тем не менее, данные подтверждают многовековую интуитивную догадку — то, что вы съели перед сном, может напрямую повлиять на то, что вы увидите во сне.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что внимание к вечернему рациону может стать не менее важным шагом на пути к здоровому сну, чем медитация или режим. Даже если вы не страдаете от явных проблем с пищеварением, вечерний йогурт или сыр могут стать источником внутренних сигналов тревоги, которые ночью превратятся в кошмары. Поэтому, возможно, путь к приятным сновидениям лежит вовсе не через таблетку мелатонина, а через отказ от порции сладостей с молоком.