Что делать с гневом: советы психолога, которые действительно работают
Гнев — эмоция, от которой не застрахован никто. Он возникает быстро, выбивает из колеи и редко помогает решить проблему. Но сам по себе гнев — нормальная реакция психики на стресс, а не признак слабости или плохого характера. Ошибка — пытаться задавить его. Подавленный гнев всё равно найдёт выход, только уже в форме тревоги, усталости или вспышек раздражительности. Намного полезнее научиться направлять его в безопасное русло.
Психолог объяснил, как безопасно выплеснуть ярость: методы, которые реально помогают. Источник изображения: infonavweb.com.br
Почему важно разрешать себе злиться
Интересно, что гнев выматывает организм физически и эмоционально, а у детей он нередко превращается в ссоры и драки, если вовремя не дать возможность выплеснуть эмоции. Поэтому психологи рекомендуют не игнорировать гнев, а правильно с ним обращаться.
Гнев — часть эмоциональной палитры человека. Полное избегание негативных чувств только увеличивает внутреннее давление. Психологи уверены: иногда полезно позволить себе злиться, но делать это так, чтобы не страдали ни вы, ни окружающие. Это и есть навык эмоциональной зрелости.
Нужно научится выплёскивать гнев так, чтобы потом не жалеть. Источник изображения: ru.pinterest.com
Экологичный способ выразить гнев: как выплеснуть эмоции без вреда
Психолог Михаил Лабковский разделяет способы выражения гнева на экологичные и неэкологичные.
Вторые включают всё, что наносит вред другим: злобные комментарии в сети, агрессию в сторону близких или более слабых людей. Такое поведение не только не облегчает состояние, но и усиливает ощущение вины и напряжения.
Гораздо эффективнее выбирать безопасные действия, которые имитируют разрядку:
- бег или любая кардиотренировка,
- силовые упражнения (спорт вообще лекарство от всех болезней, главное — правильно его использовать),
- разрывание бумаги,
- ломание старых ненужных вещей.
Это помогает телу «доиграть» реакцию и вернуться к спокойствию.
5 правил счастливой жизни, для которых не нужны деньги. Возьми на вооружение!
Почему постоянная раздражительность опасна и что с ней делать
Если вспышки раздражения преследуют человека постоянно, дело не в эмоции, а в личностной установке. Взрослым, которые регулярно выражают злость через насилие или агрессию, спорт сам по себе уже не поможет. В таких случаях важнее не разрядка, а работа с причинами — и этим занимается психотерапия.
Ещё больше свежих новостей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас!
