Как всего несколько минут упражнений в день продлевают жизнь на годы

Олимпийские нагрузки для того, чтобы использовать силу упражнений для продления жизни вовсе не нужны. Два крупных исследования подтвердили: даже пять минут активности в день могут оказать глубокое влияние на здоровье и долголетие. Когда речь идет о движении и упражнениях, больше всегда означает лучше, конечно, если делать все разумно. Но идея о том, что имеет значение только интенсивная нагрузка, часто удерживает людей от начала занятий. Ведь время бегать 90 минут в день и еще 45 минут поднимать тяжести есть далеко не у всех, кроме разве что горстки инфлюенсеров.

Как физическая активность влияет на продолжительность жизни

Стремясь узнать, может ли даже небольшое количество движения повлиять на долголетие, международная команда исследователей изучила медицинские записи более 135 000 человек из семи различных исследований здоровья. Участники были из Великобритании, Швеции, Норвегии и США, а период наблюдения за каждым человеком составлял в среднем восемь лет.

Исследователи обнаружили, что добавление всего пяти минут в день умеренной физической активности, например ходьбы со скоростью около 5 км/ч, было связано с 10% снижением смертности для большинства взрослых. Для наименее активных взрослых дополнительные пять минут были связаны с 6% снижением смертности. Увеличение времени дополнительной активности до 10 минут повысило снижение смертности до 15% и 9% для среднеактивных и наименее активных взрослых соответственно.

Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!

Кроме того, команда обнаружила, что для большинства взрослых сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут каждый день давало снижение смертности примерно на 7%. Для наиболее малоподвижных показатель составил 3%. И снова увеличение этого времени до одного часа сокращения сидячего времени привело к 13% снижению смертности для большинства взрослых и 6% для наименее активных среди когорты.

Сон, диета и физическая активность

Во втором исследовании ученые рассмотрели комбинированные эффекты, которые небольшие изменения могут оказать на долголетие в области сна, диеты и физической активности. Они обнаружили, что дополнительные пять минут сна, дополнительная половина порции овощей и две минуты умеренной физической активности в день теоретически могут добавить дополнительный год жизни тем, у кого худшие привычки сна, питания и упражнений.

Если ищете что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"!

Для своих выводов в рамках другого эксперимента команда изучила почти 60 000 человек, набранных в период с 2006 по 2010 год для участия в британском биобанке. За ними также наблюдали в среднем восемь лет. Это первое исследование, которое количественно оценивает минимальные комбинированные улучшения в диете, сне и упражнениях для продления жизни.

Помимо преимуществ для тех, кто находится в нижней части качества с точки зрения привычек сна, питания и упражнений, исследование также говорит, что постоянный контроль в каждой из этих областей может привести к еще более серьезному продлению жизни. Исследователи связали дополнительные 9+ лет продолжительности жизни с теми, кто хорошо питался, получал семь-восемь часов сна и более 40 минут умеренной или интенсивной активности каждый день.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Важность комплексного подхода к здоровью

Ключевым в исследовании является синергетический эффект диеты, сна и упражнений. Например, для тех, у кого худшие показатели в каждой области, потребовалось бы в пять раз больше одного только сна, чтобы реализовать годовое продление жизни. Как и во всех исследованиях такого рода, ученые предостерегают: хотя их работа установила связь между поведением и долголетием, они не обязательно указывают на причинно-следственную связь.

Эти открытия показывают, что не нужно быть марафонцем или проводить часы в тренажерном зале, чтобы значительно улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Даже небольшие изменения в повседневной активности, такие как пятиминутная прогулка или сокращение времени сидения, могут дать измеримые результаты. Важно начать с малого и постепенно наращивать активность, а комбинация правильного питания, достаточного сна и регулярного движения создает мощный эффект для долголетия.