Медицина

Силовые тренировки обычно ассоциируются с наращиванием объема мышц и красивой фигурой. Однако новое исследование доказывает, что регулярные упражнения с гантелями и другими тяжестями значительно снижают риск преждевременной смерти, даже если вы не проводите часы в тренажерном зале. Оказалось, что для защиты сердца и мозга достаточно совсем небольших, но регулярных нагрузок. Это одна из привычек, которые помогают жить дольше.

Вы сидите на работе по 8 часов, потом едете в машине или в метро, а вечером падаете на диван. Вроде бы ничего страшного, но ваши ягодичные мышцы от такой жизни просто перестают работать. И тогда всю нагрузку забирают на себя поясница и колени — отсюда боли, скованность и отсутствие прогресса в тренировках. Вы даже не замечаете, как это происходит, пока однажды не пытаетесь присесть и чувствуете, что ноги будто не ваши. Что такое синдром мертвых ягодиц, и как устранить эту проблему?

В России теперь есть официальная инструкция по тому, как вести здоровый образ жизни. В ней есть расписание приёмов пищи, ежедневная норма шагов, и даже пункт про ведение дневника благодарности. Формально документ адресован медицинским организациям, но по факту он касается каждого, кто хочет жить дольше и чувствовать себя получше.