Как устранить недостаток витамина D осенью и зимой?

Рамис Ганиев

Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем возникают из-за недостатка витамина D? Особенно часто люди чувствуют себя плохо осенью и зимой, потому что гораздо реже видят солнечный свет, который запускает выработку жизненно важного витамина. Считается, что при недостатке этого вещества, организм человека не может поддерживать нормальный уровень гормона счастья и стресса, а также адреналина и норадреналина. Также дефицит витамина D мешает усвоению кальция и фосфора, из-за чего страдают кости и зубы. Ну и наконец, без этого вещества у людей слабеет иммунитет — не удивительно, что осенью и зимой мы часто болеем. В аптеках можно найти много пищевых добавок, но восполнить запасы витамина D можно и другими способами. Давайте узнаем, как это делать.

Как устранить недостаток витамина D осенью и зимой? Осенью и зимой люди испытывают дефицит витамина D. Как это исправить? Фото.

Осенью и зимой люди испытывают дефицит витамина D. Как это исправить?

Для чего нужен витамин D

Витамин D синтезируется в организме человека при контакте кожи с солнечным светом, а также поступает вместе с пищей. Самой главной функцией этого витамина является извлечение кальция и фосфора из пищи. Согласно результатам многих экспериментов, недостаток витамина D детском возрасте может привести к развитию сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердца и сосудов, псориаза и даже рака.

Для чего нужен витамин D. Из-за недостатка витамина D человек начинает чувствовать себя плохо. Фото.

Из-за недостатка витамина D человек начинает чувствовать себя плохо

У взрослых людей дефицит витамина D может привести к развитию следующих проблем со здоровьем:

  • возникновению или усилении депрессии;
  • снижению плотности костей (остеопороз);
  • увеличению риска переломов костей;
  • ослаблению мышц;
  • предрасположенности к раку, сахарному диабету и высокому кровяному давлению;
  • риску тяжелого течения коронавируса.

Как можно понять, без витамина D организм человека может в буквальном смысле начать разрушаться. Поэтому людям важно поддерживать уровень витамина на должном уровне.

Суточная норма витамина D

По информации Национального института здравоохранения (NIH), суточная норма витамина D для разных возрастов такова:

  • детям до 12 месяцев: 10 микрограмм;
  • детям и взрослым от 1 до 70 лет: 15 микрограмм;
  • взрослые от 71 года и старше: 20 микрограмм.

Важно не допускать передозировки витамином D, потому что это может привести к ужасным последствиям. Например, у одного жителя Великобритании на протяжении трех месяцев наблюдалась тошнота, рвота, судороги в ногах и так далее — за это время он сбросил 12,7 килограммов веса. Подробнее о последствиях передозировки витамина D можете почитать в этом материале.

Читайте также: Как витамин D влияет на риск смерти при коронавирусе?

Как повысить уровень витамина D

Чтобы хорошо себя чувствовать, рекомендуется от 10 до 30 минут ходить под солнцем — в результате этого простого и приятного действия и вырабатывается витамин D. Но осенью и зимой солнце выглядывает гораздо реже, чем весной и летом, поэтому нужно искать другие способы получения жизненно важного витамина.

Ешьте больше рыбы, яиц и грибов

Как и говорилось в начале статьи, витамин D можно получить из пищи.

Вот список продуктов, которые улучшат ваше самочувствие осенью и зимой:

  • лосось, тунец, креветки и другие морепродукты;
  • сыр и сливочное масло;
  • куриные яйца;
  • говядина;
  • грибы.
Ешьте больше рыбы, яиц и грибов. Витамин D можно получить из продуктов питания. Фото.

Витамин D можно получить из продуктов питания

Стоит отметить, что перед употреблением грибы должны насытиться витамином D. Для этого их рекомендуется некоторое время подержать под солнцем — иногда оно выглядывает даже в холодные времена года.

Используйте ультрафиолетовые лампы

Восполнить запас витамина D можно при помощи светотерапии. Для этого нужно купить лампочку, которая имитирует дневной свет и тем самым стимулирует выработку нужного вам витамина. Такого рода лампы излучают опасный для нас ультрафиолет, но производители уверяют, что установленные фильтры исключают повреждения глаз и кожи. Во всяком случае, перед светотерапией нужно проконсультироваться с врачом и не сидеть под лампой более 30 минут. Подробности можно найти в Интернете — так как данный метод не самый проверенный, не можем порекомендовать что-то конкретное.

Используйте ультрафиолетовые лампы. Перед светотерапией нужно проконсультироваться с врачом. Фото.

Перед светотерапией нужно проконсультироваться с врачом

Читайте также: 7 признаков того, что вам прямо сейчас нужен витамин С

Пейте пищевые добавки

Также выше мы отметили, что витамин D можно получить из пищевых добавок. Это самый простой способ — не нужно долго ходить по магазинам в поиске свежих продуктов и покупать дорогостоящие лампы. Витамин D можно купить в форме капсул, порошка, капель и даже в виде жевательных таблеток. Последний вариант особенно удобен для детей, потому что внешне похож на конфеты.

Пейте пищевые добавки. Витамин D выпускается в разных формах. Фото.

Витамин D выпускается в разных формах

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Прямо сейчас зайдите и посмотрите, что там есть.

Если интересно, у нас есть отдельная статья о витаминах — вот ссылка.

Новости партнеров
Криптотрейдер потерял 12.5 миллиона долларов на восьми ликвидациях торговых позиций за неделю. Что произошло?
Криптотрейдер потерял 12.5 миллиона долларов на восьми ликвидациях торговых позиций за неделю. Что произошло?
Вышла iOS 18.6 beta 2. Что нового и стоит ли качать ее на iPhone
Вышла iOS 18.6 beta 2. Что нового и стоит ли качать ее на iPhone
10 хайповых гаджетов от 100 рублей, которые продают со скидками на AliExpress
10 хайповых гаджетов от 100 рублей, которые продают со скидками на AliExpress